Для многих атлетов, особенно мужчин, тренировка мышц рук является самой любимой. Бицепс и трицепс проще всего продемонстрировать окружающим, надев рубашку с коротким рукавом. Большую часть времени они находятся на виду как самого атлета, так и находящихся рядом людей.
Обзавестись большими мышцами рук желают многие. День их тренировки, особенно бицепса, некоторые ждут с нетерпением. Очень любил тренировать бицепсы и знаменитый Арнольд Шварценеггер. Во многом это и стало следствием того, что его двуглавые мышцы по сей день считают одними из самых лучших в истории.
Ряд любителей железа готовы забыть о тренировке остальных мышц и качать только руки. Есть и такие атлеты, которые так и поступают. Но насколько целесообразен такой подход? И можно ли качать только руки, забыв про всё остальное? Забегая вперед, хочется сказать - можно! Но не всем.
Не каждый может позволить себе такую "роскошь". Далее ответим еще на три вопроса: кому? Для чего? Как долго? Итак, поехали.
Кому?
Явно не новичкам. Только атлетам, имеющим стаж тренировок как минимум 2 года. При этом они должны иметь уже довольно развитую мускулатуру и приличные силовые показатели.
Для чего?
Чтобы устранить дисбаланс, если ваши мышцы рук явно выпадают из общей картины. Если вы пришли в зал недавно, но при этом считаете, что ваши мышцы рук отстают от других, то вы ошибаетесь. У вас отстают ВСЕ мышцы. Тренировка одних лишь бицепсов и трицепсов вам не даст абсолютно ничего. Ваша задача - сконцентрироваться на крупных мышечных группах, таких как спина, бедра и грудные. Как только вы их раскачаете до приличных размеров, тогда уже и думайте о специализации.
Как долго?
Чтобы сильно не растренировались другие мышцы тела, используйте такой подход от шести, но не более десяти, в крайнем случае, двенадцати недель. Не забывайте правильно питаться, чтобы достичь максимального результата. Хорошо восстанавливайтесь между походами в тренажерный зал.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Лучшие упражнения для роста трицепса со штангой
Виды подтягиваний для увеличения бицепса
Коротко о том как быстро накачать большие руки
Забудьте об этих упражнениях навсегда