В реалиях современного мира качественный ночной сон для многих кажется недостижимой роскошью. Каждый может вспомнить ситуацию из своей жизни, связанную с бессонницей. Хорошей новостью является то, что существует огромное множество научно обоснованных методов и приемов, помогающих отправиться в мир сновидений быстрее и проще. Ниже представлен список таких советов, каждый из которых на практике подтвердил свою эффективность.
1. Следуйте расписанию
Держите время сна и бодрствования под четким контролем. Регулярность в этом отношении позволит вашему организму быстрее погружаться в сон каждый раз, когда вы ложитесь спать. Следует помнить об этом правиле и во время выходных: даже если у вас есть возможность полежать в постели лишних несколько часов, то стоит проявить силу воли и соблюсти свой режим.
2. Обращайте внимания на свой рацион питания
За 4 часа до сна следует воздержаться от принятия алкоголя и анальгетиков, не говоря уже о кофеине, шоколаде и крепком чае. Спиртные напитки повышают шанс пробуждения в середине ночи, когда сон вступает в свою наиболее важную фазу. Однако умеренность в еде, пожалуй, самый главный принцип данного пункта: необходимо соблюдать баланс между двумя крайностями. С одной стороны, если лечь с полным желудком, то все силы организма уйдут на переваривание пищи во время сна, с другой, если заснуть с чувством голода, то навязчивое желание пойти перекусить вряд ли отстанет от вас даже во время ночного отдыха.
3. Делайте что-то особенное перед сном
Расслабление всегда поможет погрузиться в сон быстрее и приятнее, поэтому привычка в виде определенных действий за час до сна – лучшее решение. Прослушивание расслабляющей музыки, принятие теплой ванны или йога перед сном будут ассоциироваться у вас с желанием уснуть, поэтому подобный обряд сможет заранее настроить вас на релаксацию.
4. Займитесь освещением
Любые источники света серьезно влияют на биологические часы вашего тела: воздействие света повышает уровень мелатонина в крови, что вызывает возбуждение. За час до сна рекомендуется выключить все искусственное освящение: настольные лампы, экраны мониторов, телефон. Если вы не можете позволить себе это, что легко объясняется ритмом современного мира, то необходимо снизить яркость до минимума.
5. Сделайте из вашей спальни идеальное место для сна
Используйте вашу комнату исключительно в целях сна и отдыха, по возможности делайте всю работу в другом месте вашего дома. Это позволит создать контраст с рабочей средой, что сразу настроит вас на сон. Используйте светонепроницаемые занавески, покрасьте стены вашей спальни в мягкие тона, не пожалейте денег на качественный матрас, подушки и одеяло, эти затраты еще успеют себя окупить в виде более продуктивной работы после качественного ночного отдыха. Держите температуру в комнате на постоянном прохладном уровне и не подпускайте домашних питомцев близко к кровати, они запросто смогут нарушить ваш покой.
6. Боритесь с бессонницей правильным путем
Пристально смотреть на стрелки часов каждый раз, когда приходит бессонница, явно не лучший метод: это повышает уровень стресса и выработку гормона кортизола, что только усугубит положение. Для начала уберите причину раздражения в виде часов. Если уже прошло полчаса, а вы еще не можете уснуть, то следует сделать что-то обычное для вашей повседневной жизни. Развесьте белье, повяжите или протрите пыль с вашего рабочего стола. Если вам не дают спать навязчивые мысли, то эффективным методом борьбы с проблемой может стать лист бумаги и ручка: часто запись волнующих вопросов помогает избавиться от них на время.
🎈 Понравилась статья, поддержите ее лайком 👍 (ПАЛЕЦ ВВЕРХ). Это поможет другим людям узнать о ней
⚡ Будем признательны, если вы поделитесь статьей в соцсетях со своими друзьями!
✅ Подпишитесь на нас, чтобы получать новые статьи наших авторов первыми!
Оригинал статьи размещен здесь: https://magic-sleep.ru/blog/85-kak-uluchshit-kachestvo-svoego-sna.html