Практика медитации состоит их двух важных этапов:
- Развитие фокуса ума на дыхании (или на ощущениях тела),
- Когда фокус внимания развит, мы направляем его на свои мысли и эмоции - "исследуем", осознаем их. Именно это исследование дарит свободу - освобождает от диктата негативных эмоций и навязчивых мыслей. Это - суть медитации.
Без первого этапа не может быть второго - нас просто будут уносить мысли и чувства, и мы не сможем наблюдать их.
Как правильно выполнять 1-й этап?
Примите удобное положение. Осознайте, что ваше тело дышит. Не пытайтесь дышать сами, как-то по-особенному - просто обратите внимание на тот факт, что тело дышит. Само. Здесь и сейчас.
Направьте луч внимания на ощущения в теле, связанные с дыханием. Это может быть движение воздуха в носовой полости или движение брюшной стенки или ощущение дыхания сразу во всем теле.
Пройдет совсем немного времени - и вы обнаружите себя где-нибудь в офисе, где у вас недавно произошел неприятный разговор с шефом. Или на горнолыжном курорте, куда скоро едете в отпуск. Вы и не заметили, как мысли захватили вас - и вы напрочь забыли о дыхании. Это напоминает сеанс магии – так незаметно и искусно мысли опутывают нас, увлекают за собой! Может быть вы "отсутствовали" всего 1 минуту, а может - 5 или 10.
Вот этот момент, когда вы очнулись и поняли, что погрузились в мысли, что больше не осознаете дыхания - самый важный момент, момент истины. Это то - ради чего вы выполняете эту практику. Это не неудача, как обычно считают, а – успех. Вы пробудились от транса мышления. Осознание моментов "ухода" в мысли и возвращение обратно - и есть суть практики.
Просто верните ум к дыханию и начните все сначала. За 10-15 минут занятий у вас будут десятки, если не сотни таких моментов. Просто начинайте каждый раз все сначала.
Постепенно вы станете все быстрее отслеживать моменты, когда ум "улетает", возвращаться к дыханию будет все легче. Ум начнет становиться спокойным и уравновешенным, центрируясь в настоящем моменте, а не в мыслях. Вы будете все чаще испытывать периоды глубокого отдыха от мыслей. В эти моменты вы начнете понимать - насколько это оказывается изнурительно «жить в голове» в формате 24/7!
Готовы пробовать?