Мы привыкли считать, что депрессия ловит нас в межсезонье – весной и осенью, когда сама природа переживает сильные изменения. Но зима тоже не промах, и для зимней депрессии даже есть своё имя – зимний блюз.
До Нового Года это расстройство не так выражено, ведь основная часть людей готовится к празднику и живёт в предвкушении ярких впечатлений. Но уже ближе к середине января многие начинают чувствовать себя, как медведь, разбуженный в разгар холодов.
И тысячи "мишек-шатунов" каждое утро выползают из дома и плетутся на работу, на ходу протирая глаза. Каждый день становится похож на предыдущий, только ещё тоскливей на душе. Если это про вас, вы тоже подвержены однообразному зимнему блюзу.
Симптомы зимней хандры:
- стремление много спать;
- усталость в дневное время;
- набор веса;
- снижение интереса к общению и интимным отношениям.
Большинство ученых считает, что эта депрессия связана с дефицитом дневного света. Световой поток, попадающий в глаза, останавливает производство мелатонина (гормона сна), заставляя нас проснуться. А когда света мало, мы начинаем плохо себя чувствовать.
Поэтому для избавления от зимней депрессии широко используется светотерапия. Это могут быть прогулки, особенно в ясную погоду, установка мощных ламп дневного света в офисе или квартире.
Также важно хорошо питаться зимой. Холода вызывают тягу к сладким продуктам, хлебу и макаронам, но полезней будет включить в рацион больше свежих фруктов, овощей и жирную рыбу, в которой есть кислоты омега-3, регулирующие эмоциональное состояние.
Проверенное оружие против сезонного спада – оставаться активным. 30 минут энергичных упражнений 3 раза в неделю эффективны против депрессии, так же, как и часовая прогулка в середине дня. При этом нужно обеспечить себе стабильный график сна, минимум 7 часов.
Дополнительный, но тоже важный момент – добавление в свою жизнь новой информации, новых дел и новых ощущений. Включайте приятные мелочи в процесс уборки или выполнения любого другого рутинного дела.
Просмотр комедий, ароматические свечи, смена причёски, проведение вечеринок (от настольных игр до пижамных пати), превращение подоконника в летний сад с помощью цветущих растений, поездки в театр, освоение коньков, вылазки в другой город и необычное хобби – все эти мероприятия скрасят снежные будни.
Помните, что чудесные впечатления легко могут смазаться, если вы находитесь в ситуации хронического стресса, конфликта или накопили груду незаконченных дел. Если последнее можно разобрать самостоятельно, то с тревогой или нарушениями отношений лучше сходить к психологу.
Если к зимней депрессии добавились хронические головные или сердечные боли, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы убедиться, что появившиеся симптомы не являются частью чего-то более серьёзного.
Берегите себя, балуйте себя, и депрессия отстанет от вас в любое время года!
Если вам понравилась статья про зимний блюз, подписывайтесь на канал, и до встречи в будущих выпусках!