Проблема ожирения стоит глобально во всем мире. И врагом здоровья номер 1 считается сахар. Действительно, чрезмерное употребление сахара не слишком полезно. Но нужно понимать, что любые запреты приводят к срывам и к еще большему употреблению запрещенного продукта. У взрослого здорового человека без вреда для здоровья в рационе может содержаться 10% сахара от общего количества калорий. Как пример, при употреблении 1500 калорий это количество составляет 9 ложек сахара в день. Для детей адекватно употреблять 4-6 ложек сахара. Всемирная организация здравоохранения рекомендует включать в ежедневный рацион меньшее количества сахара. Но в эту норму не входит сахар во фруктах и молоке. Организуйте свое питание
Проблема ожирения стоит глобально во всем мире. И врагом здоровья номер 1 считается сахар. Действительно, чрезмерное употребление сахара не слишком полезно. Но нужно понимать, что любые запреты приводят к срывам и к еще большему употреблению запрещенного продукта.
У взрослого здорового человека без вреда для здоровья в рационе может содержаться 10% сахара от общего количества калорий. Как пример, при употреблении 1500 калорий это количество составляет 9 ложек сахара в день. Для детей адекватно употреблять 4-6 ложек сахара.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует включать в ежедневный рацион меньшее количества сахара. Но в эту норму не входит сахар во фруктах и молоке.
Организуйте свое питание
- откажитесь от употребления сладких газированных напитков. Они плохо утоляют жажду и содержат много сахара, зачастую, больше дневной нормы;
- по возможности заменяйте конфеты на фрукты;
- не подслащивайте детям еду;
- внимательно читайте этикетки продуктов. Много добавленного сахара в кисломолочной продукции;
- ешьте сладости и фрукты одновременно — так вы съедите меньше;
- позволяйте себе сладкое. Лучше съесть немного вкусного иногда, чем сорваться и съесть целый торт.