«Деревья, которые медленно растут, приносят самые лучшие плоды».
- Мольер
Как часто такое случалось с вами? ...
Вы хотите сделать больше в своей жизни - прийти в отличную форму, заняться любимым хобби, начать свой собственный бизнес или начать новую карьеру и т. д. Вы начинаете строить позитивную привычку, которая направит вас в этом направлении - физические упражнения, раннее пробуждение, дневник, медитация, вечерний режим, учеба и т. д.
Вы начинаете с большой решимости и продолжаете делать эту привычку ежедневно(неделю, может быть). Потом что-то заставляет вас отказаться от привычки на пару дней: новый проект на работе, неожиданные домашние события, болезнь, семья, приходящая в гости, и так далее.
Эти «занятые» дни продолжают появляться и поэтому вы пропускаете чаще. Вскоре вы полностью отказываетесь от своей новой привычки.
Это расстраивает, не так ли? Пытаетесь снова и снова вырабатывать позитивные привычки, но не нет уже сил?
Иногда вы чувствуете, что просто не можете больше ничего делать. Вы слишком заняты, слишком стары и просто истощены.
Но что, если это не так? Что если единственное, что вас сдерживает, - это несколько ограничивающих убеждений? И я не говорю о негативных убеждениях.
У нас много предубеждений на счёт того, как всё устроено, о том, как правильно поступать, и о том, что нам нужно сделать, чтобы добиться успеха. И, на первый взгляд, многие из этих убеждений звучат довольно позитивно и мотивационно и они работают в некоторых ситуациях. Однако во многих других ситуациях они превращаются в мотивационные мифы, которые полностью подрывают наш прогресс и мешают нам формировать позитивные привычки. Позвольте мне объяснить…
Миф № 1: Все, что вам нужно делать, это работать очень усердно, чтобы быть успешным.
Эта вера единолично ответственна за половину всех неудач, которые люди обсуждали со мной на протяжении многих лет. Это может звучать смешно, но это правда!
В конце концов, все согласны с тем, что успех требует тяжелой работы, независимо от того, хотите ли вы пробежать марафон или построить успешный бизнес. В книгах пишут, что нужно около 10 000 часов усердной практики, чтобы в полной мере освоить что-либо. Проще говоря, тяжелая работа - это то, чего вы просто не можете избежать, даже если работаете с умом.
Тем не менее, у вас также могут быть другие обязанности: домашние дела и семейные обязанности. Где вы находите время и энергию, чтобы каждый день усердно работать над новыми позитивными привычками? Например, вы можете пытаться выработать привычку заниматься спортом по 30 минут каждый день. Но как насчет тех дней, когда у вас нет 30 минут? Вы пропускаете, а затем продолжаете пропускать.
Хорошей новостью является то, что тяжелая работа НЕ является самым важным элементом успеха, по крайней мере, изначально, когда вы только начинаете строить привычку. Единственное, что имеет значение изначально, - это на самом деле делать привычку каждый день в течение очень короткого времени. Поэтому вместо того, чтобы пытаться тренироваться по 30 минут в день, начните с двух минут в день.
Вы можете задаться вопросом - две минуты в день явно не помогут вам достичь каких-либо результатов, так какой смысл?
Дело в том, чтобы просто привыкнуть к повседневному режиму. Привычка - это то, что вы делаете без силы воли, то, что приходит к вам естественным образом. Делая это каждый день, вы тренируете часть своего мозга, ответственную за привычки, такие как ежедневная чистка зубов каждое утро.
В течение пары недель ваш мозг привыкнет к выполнению упражнений каждый день в определенное время или в определенном месте. Тогда вы можете увеличивать время на две-пять минут каждую неделю. Начиная постепенно, вы приспосабливаете свою повседневную жизнь к вашей новой привычке.
В течение нескольких недель вы достигнете своей 30-минутной цели, и это станет привычкой для жизни, которая не кажется бременем.
Совет:
Просто помните, что тяжелая работа важна, но это второй шаг к переменам.
Первый шаг - последовательность. Как только вы становитесь последовательным с небольшой привычкой, только тогда вы должны начать усерднее работать над ней.
Миф № 2: У вас должен быть жесткий срок, а если вы в него не уложитесь, то потерпите неудачу.
Вы пытаетесь выработать новые привычки для достижения определенных целей в установленные сроки? Что-то вроде: «Я должен потерять 5 кг за один месяц» или «Я должен стать опубликованным автором в течение года».
Вы можете верить, что ничего не сможете сделать, не устанавливая сроки. Но что, если я скажу вам, что сроки действительно сдерживают вас во многих случаях? Это происходит двумя способами:
Во-первых, крайний срок отвлечёт ваше внимание от цели и результата, который вы ожидаете. Вы будете постоянно оценивать насколько хорошо вы прогрессируете каждый день, проверяя свой вес или качество своего письма.
Что вы не учли, так это то, что в течение первых нескольких недель вы можете вообще не получить никаких видимых результатов. Вы можете изо всех сил бегать или не написать что-либо осмысленного. Это все часть естественного процесса развития навыков, через который проходит каждый. А отсутствие видимого прогресса может действительно обескуражить вас. Вы можете чувствовать, что у вас просто нет того, что нужно, и у вас найдётся повод полностью отказаться от своей цели.
Сроки также заставляют людей недооценивать количество времени, необходимое для выполнения работы. Посмотрите вокруг и вы увидите, что это происходит во всех сферах жизни. Люди часто пропускают сроки на работе или заканчивают тем, что тратят дополнительные часы в последний день. Если вы устанавливаете крайние сроки, которые нецелесообразны, вы создаете нереальные ожидания, которые вскоре демотивируют вас.
Важно понимать, что у крайних сроков есть время и место, но они не всегда выгодны. Например, действительно ли жесткие сроки имеют значение для выработки долгосрочных, изменяющих жизнь привычек? Нет, они не нужны даже если вам понадобится 10 лет, чтобы стать опубликованным автором или создать собственный бизнес. Представьте себе, что вы не стали успешным в запланированный срок? Какое влияние это окажет на всю оставшуюся жизнь. Что за большая спешка? Делайте это медленно и уверенно ... небольшими, последовательными шагами вперед каждый день
Совет:
Особенно в течение первых нескольких недель забудьте об установлении жестких сроков и просто сосредоточьтесь на том, что важно - это создание основы для вашей положительной привычки или режима. Если вам нужен лучший способ, чтобы оставаться мотивированным, сфокусируйтесь на своей главной причине. Почему вы хотите создать эту привычку / режим / и т. д.? Какие награды вы получите? Как это сделает вас счастливее и более жизнерадостным? Запишите это, запомните и пусть это будет вашим вдохновением!
Миф № 3: Ты должен быть лучше, чем ты есть сейчас.
Цели важны. Все пути перемен должны начинаться с цели. Вы также должны иметь решимость для достижения этих целей. Однако, как вы думаете, что происходит, когда вы слишком решительны? Вы начинаете взращивать другое убеждение: тот, кем вы являетесь сейчас, недостаточно хорош.
Несколько лет назад я слишком увлекся своими попытками медитировать. По мере того, как рос мой интерес к медитации, я начал все чаще говорить себе: «Я недостаточно хорош» и «Я должен быть лучше в этом». Я начал замечать различные недостатки внутри себя, которые необходимо было "исправить"».
По иронии судьбы, мои чрезмерные усилия медитировать в течение длительных периодов времени открыли двери для самокритики и стресса. К счастью, я понял, что моя одержимость медитацией заставила меня забыть об одной из основных целей медитации - самопринятии.
Итак, суть заключается в следующем: вы должны принять себя таким, какой вы есть, а затем посвятить себя личностному росту. Если вы уже думаете, что вы абсолютно «совершенны», вы не будете предпринимать никаких позитивных усилий для роста. Но постоянно критиковать себя так же контрпродуктивно, как и ничего не делать, потому что вы никогда не сможете выработать новые позитивные привычки, пока вы одержимо сосредоточены на своих недостатках.
Совет:
Держитесь середины. Измените свою мантру с «Я должен быть лучше» на «Я сделаю все от меня зависящее сегодня». Вторая мантра гораздо более эффективна, потому что она фактически побуждает вас принимать позитивные действия каждый день, одновременно принимая реальность, в которой каждое усилие не может быть идеальным.
Помните: вы уже достаточно хороши, вам просто нужно больше практики
Миф № 4: Вы должны быть готовы пожертвовать всем ради успеха.
Вы слышали эту историю миллион раз: успешные люди работают часами, не делая перерывов, не едят и не спят.
Возможно, вы слышали, как Эрик Клэптон практиковал игру на гитаре по 18 часов в день, или как Билл Гейтс иногда спал на полу своего кабинета, чтобы сэкономить время, которое уходит на поездку домой. Основная идея: вам нужно пожертвовать даже своими основными физиологическими потребностями, если вы хотите добиться успеха.
Эти истории вызывают восхищение в современной корпоративной культуре. Но они заставляют вас упускать из виду главный вопрос: работали ли эти люди на сверхчеловеческих режимах каждый день? Нет!
Многие люди пытаются найти больше времени для своих позитивных привычек и проектов, пропуская завтрак, спя менее шести часов или почти не делая перерывов на работе. Известно, что такие радикальные меры являются надежными способами снижения вашей производительности. Они уменьшают вашу энергию, IQ, способность принимать решения, силу воли и многое другое.
Рано или поздно жертвовать едой или сном станет слишком хлопотно и вы в конечном итоге сдадитесь слишком рано.
Совет:
Вместо того, чтобы пытаться выиграть время через чрезмерные жертвы, почему бы не тратить меньше времени на вещи, которые менее важны? Тратить меньше времени на социальные сети, меньше смотреть телевизор или меньше пить по вечерам пиво.
Миф № 5: Вы можете (и должны) полностью изменить себя в один миг.
Есть ли у вас будущее представление о себе как об "улучшенном" человеке? Том, кто здоровее, счастливее, увереннее... том, кто невероятно продуктивен, всегда способен сбалансировать работу и жизнь и так далее.
Большинство из нас это делают в определенной степени. Время от времени у нас появляется мотивация сделать что-то, чтобы стать этим человеком. Самый распространенный пример этого - новогодние праздники, когда мы принимаем решения с удивительным оптимизмом. В Новый год все возможно!
Вы начинаете с огромной мотивацией: «Да, на этот раз все будет иначе!» Но вы знаете, как это обычно происходит. Решения просто остаются ... ну, решениями и откладываются на какое-то другое время.
Ваш чрезмерный энтузиазм на самом деле является причиной вашей неудачи. Когда вы пытаетесь создать шесть новых привычек за раз, вы будете поражены и, скорее всего, потерпите неудачу в каждой привычке.
Почему? Потому что для внесения изменений требуется сила воли. Рой Баумейстер, один из ведущих авторитетов в этой области, объясняет: как у нас есть ограниченное количество силы воли, таким же образом у нас есть ограниченное количество физической энергии в течение дня. Попытка выстроить две новые привычки одновременно делит вашу доступную силу воли между этими двумя занятиями, что затрудняет вам выполнение любого из них.
Совет:
Успешная трансформация начинается с создания единственной привычки, предпочтительно самой простой. Не начинайте вторую привычку, пока вы не будете последовательно делать первую привычку по крайней мере месяц. Пусть ваша первая победа проложит путь для вашей второй.
Заключительные мысли
Возможно, вам не удавалось выработать положительные привычки и изменения в своей жизни несколько раз в прошлом. Это не значит, что вы слишком заняты, недисциплинированны или ленивы. Вы придерживались только некоторых убеждений, которые сдерживали вас. Как только вы освободитесь от обмана этих убеждений, вы увидите разницу.
В первые несколько недель забудьте о том, как долго или как хорошо вы что-то делаете, и просто делайте это! Забудьте о сроках, жертвах, самопреобразовании или любых других мотивационных мифах. Единственное, что вам нужно сделать, это работать над своей позитивной привычкой в течение двух-пяти минут каждый день. В этом то и секрет!
Пришло время вернуться в игру. Сделайте первый шаг сегодня!