Хотя большинство людей знают, что здоровое поведение полезно для общего состояния здоровья, иногда бывает трудно внести необходимые изменения в образ жизни.
Многие люди ведут занятую жизнь. Вот почему трудно вписываться в рекомендуемые 150 минут умеренных упражнений каждую неделю.
Простые способы попасть на путь к лучшим привычкам.
Скрытность в физической активности
Но умеренные физические нагрузки не обязательно означают четыре часа в неделю на беговой дорожке . Вместо этого подумайте, каким образом вы можете сделать немного больше физической активности повседневной частью своего дня.
Попробуйте добавить немного больше физической активности к тому, что вы уже делаете.
Даже 10 минут в день умеренных упражнений могут изменить ситуацию. Казалось бы, небольшая активность, например, прогулки вокруг квартала, выгул собаки или парковка машины чуть дальше от вашего офиса. Таким образом, вы будете уверены, что ваше тело получает регулярные физические упражнения.
Другие способы немного увеличить свою физическую активность каждый день включают в себя:
- Использовать лестницы вместо лифта
- Каждый час вставать со стула и прогуливаться
- Делать растяжки или упражнения, когда вы смотрите телевизор
Другие привычки
Помимо регулярных физических упражнений, в число других полезных привычек, которые могут помочь предотвратить сердечные заболевания, входят:
- Соблюдение здорового рациона питания (ограничение насыщенных и транс-жиров, соли и обработанных сахаров)
- Ограничение или отказ от потребления алкоголя
Если вы сможете превратить это здоровое поведение в повседневные привычки, путь к здоровому сердцу станет легче. Профилактика таких состояний, как ожирение, гипертония и диабет, является гораздо более эффективным способом избежать сердечных заболеваний, чем использование лекарств для их лечения после того, как они уже начались.
Нужно найти что-то, что вы сможете интегрировать в свою обычную рутину. Постарайтесь сделать это чем-то веселым, что вам понравится. Вскоре это просто станет частью вашего обычного образа жизни, и вы даже не подумаете о том, что начали это для оптимизации своего здоровья.
Не ведете здоровый образ жизни? Никогда не поздно начать. Результаты здорового образа жизни ощущаются практически сразу.