КАК ТРЕНИТЬ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ БЫСТРЕЕ?
Этот вопрос будет очень актуален после праздников, поэтому давай заранее разберем: какие тренировки для чего предназначены и более эффективны.Что такое быстрое похудение? Правильно, слив лишней воды! И никакой это не жир, а лишь малая его доля (20% от всей потери веса за первую неделю). Но вместе с водой уйдет одутловатость лица, заплывшие глаза и расплывчатые контуры.
1. КАРДИО: избавляет от жира и круто снимает отёчность. Например, активное кардио после зажора поможет очень быстро попрощаться с отёчностью. Если делать кардио регулярно, эффект будет двойным: вместе с лимфодренажем сгорит и жир. Главное правило кардио - жир сжигается непосредственно во время тренировки. Но не сразу, так что результат будет минимум через 45-60 минут активных танцев, бега или ходьбы.
2. СТРЕТЧИНГ: именно растягивая мышцы, можно достигнуть красивых и женственных очертаний при силовых тренировках. Но мышцы забиваются, и очертания тела становятся совсем не женственными. Так что растяжкой должна закачиваться каждая силовая тренировка.
3. СИЛОВЫЕ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ: к ним организм быстро привыкает, поэтому эффект отёчности с непривычки держится минимально, уже через месяц можно увидеть крутые результаты 😍 тело начнёт моделироваться, его качество улучшится.
4. СИЛОВЫЕ С УТЯЖЕЛЕНИЕМ: а вот к ним лучше приступи только после того, как приведёшь своё тело в порядок. Мышцы будут в шоке, плато пробьётся только через 1.5-2 месяца! Я думаю, многие начинали тренировки с большим весом, а через 2 недели вставали на весы и в лучшем случае не видели изменений, а в худшем - наблюдали прибавку в весе, расстраивались и уходили в зажор. Отек мышц - вот главная проблема таких тренировок, а если ещё и жрать будешь... Как ни крути, девочкам результат для мотивации подавай! Начинай с силовых с собственным весом и подключай кардио, а потом - утяжеление!
