Совет № 1: попробуйте диафрагмальное дыхание
В традиционной китайской медицине энергия называется "ци" , и одним из наиболее важных способов получить ци является глубокое дыхание. Стресс, плохая осанка, плотная талия и привычка - вот некоторые из причин, по которым наше дыхание не опускается до легких. Диафрагмальное дыхание, также известное как брюшное дыхание, является простой практикой, используемой в альтернативной медицине для увеличения энергии ци и повышения выносливости.
Совет № 2: выспитесь
Большинство из нас знает, что 8 часов сна в сутки оптимальны. Но, по словам практиков альтернативной медицины, очень важно и то, когда вы засыпаете. Сон с 1 до 9 утра не считается таким же восстановительным, как сон с 10 до 6 часов утра.
Причина в том, что секреция гормонов, температура тела, пищеварение и другие важные восстановительные процессы следуют за 24-часовым циклом, связанным с естественным освещением. Чем ближе к вечеру мы засыпаем, а чем позже утром просыпаемся, тем более несинхронным становится наш цикл. Если вы когда-либо ложились спать в 3 часа ночи и просыпались на следующее утро в 11 часов утра, вы, возможно, заметили, что чувствуете себя измотанными.
Гормон роста является одним из таких восстановительных гормонов. Восемьдесят процентов гормона роста, который необходим для мышечной массы, оптимальной иммунной функции и крепкой кожи, выделяется во время сна с 11 часов вечера до 1 часа ночи.
Постарайтесь лечь спать до 10 вечера. Может быть трудно привыкнуть ложиться спать рано, особенно если вы работаете допоздна или если ночное время - это ваше единственное время отдыха, и вы любите смотреть телевизор поздно вечером. Но вы будете вознаграждены повышенной энергией.
Совет № 3: Следите за питанием
- Добавьте больше щелочных продуктов к вашему рациону. К продуктам, образующим щелочные продукты, относятся инжир, патока, зеленые листовые овощи, миндаль, свекла, финики, сельдерей, петрушка.
- Потребляйте меньше сахара. Избыток сахара вызывает колебания уровня сахара в крови, что может привести к падению уровня энергии. Попробуйте уменьшить количество рафинированного сахара. Остерегайтесь продуктов с низким содержанием жира - у многих есть такие формы сахара, как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, добавленный, чтобы сделать еду более вкусной.
- Потребляйте больше белка - Поскольку диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов так популярны, в это трудно поверить, но недостаточное количество белка является частой причиной усталости. Восполните недостатки с помощью миндаля и лесных орехов.
- Пейте меньше кофе. Несмотря на то, что кофе вначале повышает уровень гормонов стресса и дает прилив энергии, потребление нескольких чашек или более кофе в день может способствовать выгоранию. Постарайтесь постепенно сокращать до одной чашки в день.
- Недостаточно воды. Одной из наиболее распространенных причин низкой энергии является недостаточное потребление воды.
Совет № 4: выделите 20 минут не себя
Создайте ежедневный ритуал, где вам нужно от 20 до 30 минут, чтобы вы просто отдыхали и ничего не делали (не смотрели телевизор или не работали в сети). Почитайте книгу, послушайте музыку, медитируйте , выпейте чашку чая или попробуйте новую позу йоги.
Совет № 5: пейте мультивитамины
Людям, находящимся в хроническом стрессе, может потребоваться больше витаминов группы В.
Если вы планируете использовать альтернативную медицину, поговорите со своим врачом, чтобы взвесить потенциальные риски и выгоды. Имейте в виду, что альтернативная медицина не должна использоваться в качестве замены стандартного лечения.