В прошлой части мы разобрали основу процесса сгорания нашего дорогого жирка. Сейчас хочется поговорить непосредственно о том, как лучше всего его сжигать.
Ни для кого не секрет, что классической тренировкой для похудения является аэробная кардиотренировка. Именно она позволяет израсходовать гликоген и начать использовать липиды для обеспечения мышц энергией.
Однако равномерный бег или кручение педалей - не самый эффективный способ. Лучшим видом тренировок, по моему мнению, является высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT). Она заключается в чередовании коротких периодов максимальной интенсивности с периодами низкой или обычной. На практике это выглядит так: берём любое упражнение (бег, велосипед, плавание, берпи и т.д.) и в течение 30 секунд делаем максимальное для вас количество повторений. Затем 30 секунд ходим, бежим трусцой, крутим медленно педали - в общем отдыхаем. И так 10-15 кругов.
Суть таких тренировок в том, что непосредственно во время тренировки жиры практически не расходуются. Организм использует только глюкозу. За то в течение многих часов после тренировки (до двух суток) организм продолжает усиленно тратить калории. Тут то и подключается жир.
По данным различных исследований, высокоинтенсивные интервальные тренировки сжигают в среднем в 9 раз больше жира, чем традиционное кардио двукратной длительности. Кроме того, HIIT способствует улучшению усвоения глюкозы организмом.
Интересно? Ставь лайк и подписывайся, чтобы читать новые посты!?