И так друзья сегодня поговорим о Белках жирах и углеводов сколько нужно белков сколько жиров и сколько углеводов при похудении..
1. Белков-60% от порции на вашей тарелке
2. Жиров-10% от порции на вашей тарелке
3. Углеводов-30% (только сложные-гречка, макароны твердых сортов, крупы различные кроме белого риса) от порции на вашей тарелке
Это пропорция именно которая составляет сбалансированное питание, по поводу какая должна быть порция за один прием пищи, тут вам нужно будет рассчитать самим, есть только условие если вы через 3 часа захотели снова кушать значит порция рассчитана правильно, соответственно если вы захотели кушать через 2 часа значит нужно увеличивать порцию, если через 4-5 часов значит нужно уменьшать порцию , среднее правильное значение между приемами пищи 3 часа! Кушать необходимо 5-6 раз в день чтобы организм был постоянно сытым и не включал режим энергосбережения в виде отложения про запас соответственно откладывает он все в жир!