И так дорогие друзья, я вам регулярно буду рассказывать как реально похудеть без диет и какого-либо спорта, буду отвечать на ваши вопросы, пишите комментарии подписывайтесь на канал, так вы не упустите все важные аспекты нашей с вами темы.
И так начнем худеть, быстро худеть нам совсем не не нужно, когда быстро худеешь начинает обвисать кожа которую очень сложно потом натянуть)
1. Для начало берем взвешиваемся и понимаем сколько нам нужно сбросить кг.
2. Перестаем есть трешак (фаст-фуд)
3. Пьем воды в день из расчета 30 мл на кг массы тела
4. Варим курицу -( нам нужен белок), начнем с курицы в дальнейших выпусках статьи я буду рассказывать чем можно заменить курицу и как чередовать продукты
5. Любую крупу (гречка, перловка, макароны твердых сортов)- это будут у нас углеводы которые нам дают энергию, картошку и рис есть не нужно там большой гликемический индекс при термообработке (в следующих выпусках разберем зачем и почему)
6. На 5 дней отказываемся от алкоголя (любого)
7 . И начинаем кушать небольшими порциям 5-6 раз в день, причем не важно во сколько вы стаете и во сколько вы ложитесь спать,само главное последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна
8. Порция еды должна быть распределена примерно 70% белка 20 % процентов углеводов и 10% клетчатки (любое овощи кроме кабачков, свеклы)
9. Углеводы употребляем 2 -3 раза в день (не больше), остальные приемы пищи употребляем только белок и клетчатку, на ночь можно съесть яблоко но только зеленое которое кислит (в следующих выпусках разберем зачем и почему)
10. Отказываемся от сахара (чай, кофе , компоты и т.д.) все пьем без сахара, ни каких шоколадок , пирожных, тортов, пирожков.
11. Утро начинаем с употребления овсянки (желательно) либо других каш крое манки и рисовой, обязательно употребляем яйца 2-3 шт. за завтрак можно жареные, омлет (без молока), вареные и т.д.
12. Раз в неделю проходим взвешивание и смотрим недельный результат
И так дорогие друзья стартуем, далее будем разбирать все вопросы, как чередовать еду, почему нельзя рис, свеклу, когда, какой и как можно употреблять алкоголь и т.д. задавайте любые вопросы будем их прорабатывать , обсуждать, подписывайтесь на канал пишите коменты. Начни новую жизнь а мы подскажем!!!!
