Панические атаки - что это?
Вот, что отвечает нам Википедия: Паническая Атака - вегетативный криз, необъяснимый, мучительный для больного приступ тяжелой тревоги, сопровождаемый страхом в сочетании с различными вегетативными, соматическими симптомами.
Для начала давайте все же без паники. При малейших подозрениях - сходите к доктору. Проверьте работу надпочечников, щитовидной железы, сердечно-сосудистую систему, как работает головной мозг... И только, когда вы получаете справку от доктора, что вы условно "здоровы", соответственно только тогда вы понимаете ,что ваши симптомы - это исключительно психологической стороны вопрос...
Кстати, еще один немаловажный факт. если вы гиперчувствительный, впечатлительный, мнительный человек и спите со стеклопакетами, то можете испугаться, элементарно, от нехватки кислорода - испытать, так называемую, паническую атаку.
То же касается и адреналина. Если вы его нигде и никак не расходуете, то соответственно начинаете от него задыхаться - уровень тревоги возрастает и накрывает волной, потому что мало-мало двигались, мало общались...
Итак - что же советуют делать с этим обычно?
Обычно - это психотерапия, потому как если это психологический вопрос, то это, как правило, или длительная неразрешенная стрессовая ситуация, или внутриличностный конфликт, где человек не может принять выбор - уйти ему к любовнице, или остаться с женой, поменять ли ему работу, остаться ему в этой стране жить или переехать в другую и тд.
Что советуют для лечения на ранних этапах:
1) дыхательные упражнения, то есть переключить свое внимание с центра возбуждения на дыхание - это такой глубокий вдох и медленный выдох - таким образом вы расслабляете свои мышцы ,успокаиваете свой ум.
2) мышечная релаксация - когда вы напрягаете и расслабляете определенную группу мышц, таким образом переключаете свое внимание с центра возбуждения - на определенную группу мышц, таким образом успокаиваете себя и снимаете мышечное напряжение.
3) визуализация - вспоминаете что-нибудь прекрасное - как вы гуляли по полянке, где зайчики, белочки, море, баунти - и отвлеклись.
4) ведение дневника чувств самоанализа - это очень структурирует организовывает, систематизирует человека. Человек приучается больше понимать свои чувства, мысли, эмоции, это его также успокаивает и благотворно влияет на общий эмоциональный фон.
а теперь давайте о том, чего делать не нужно:
- не нужно вызывать скорую - потому что на уровне условного рефлекса - вы все это фиксируете.
- не нужно никогда выбегать из транспорта, самолета, магазина, совещания - останьтесь в этом. Потому что, убежав однажды, вы так и будете убегать, затем вам будет страшно выйти из дома и, поверьте, однажды и в кровати под одеялом вас все это настигнет... Также, если встает выбор - пойти на встречу или отказаться - никогда не выбирайте остаться дома. Всегда - максимальная активность.
- носить с собой аптечку, транквилизаторы, седативные средства, мешочки - не нужно добровольно ставить себе в зависимость от этих искусственных методов заглушения симптомов, если есть шанс справиться самому.
Помните, что Паническая атака - это:
- совершенно безвредный приступ и от него еще никто не умирал, от него не развивались никакие страшные заболевания, такие, как инсульты, инфаркты и тд.
- то, что вы сами вызываете у себя, это ваших рук дело, это всего лишь физиологический страх ,который пришел не вовремя. То есть, по идее, он должен придти при действительно стрессовых ситуациях: пожары, развод, ссоры, аварии - а здесь вы просто для чего-то его не вовремя вызвали. Это нужно просто помнить и понимание этого должно вас уже как-то успокоить.
Профилактика :
Как уже писалось выше - это пресловутый кислород и адреналин:
- открывайте дома окна, обогащайте себя кислородом, побольше гуляйте.
- расходуйте свой адреналин - не нужно его копить: плавайте, ходите на спорт, бегайте, много общайтесь - ведите активный образ жизни.
- психотерапия - обязательно. Разрешите свой внутриличностный конфликт, выйдите наконец из длительной стрессовой ситуации с помощью опытного специалиста.
- выйдите из игры. Не убегайте от настигнувших вас атак. Пусть вас накроет Атака всей своей волной, окажитесь с ней лицом к лицу, задавайте себе вопрос - что это, почему, чем пугает? Будьте в этом - 2-3 раза, возможно, больше, но вскоре вы сами увидите, как все это растворится и исчезнет само собой...
Пожелания Вам:
Работайте над собой, над своими мыслями, чувствами, эмоциями, различными переживаниями, не бойтесь обращаться с специалисту за проработкой своих страхов и совместным поиском выхода их них, и как можно скорее приходите к внутренней релаксации, свободе и личностной гармонизации.
Всего вам доброго!
Читайте также мои статьи:
В 19 веке ее называли Хандрой, ныне - "Неврастения"...