Если не обращать внимания на трудности, то они обидятся и уйдут. Абсолютное большинство проблем, которые не решаются годами, связаны именно с таким образом мышления. «Страусиная» политика может вырастить из любой крошечной неприятности беду размером со слона, и чем больше она становится, тем меньше человек хочет сталкиваться с ней лицом к лицу. Так и получается неразлучный союз любящих сердец: вы и ваши старые проблемы. А как же их решить, если они неразрешимые? Как ни странно, для начала надо просто направить на них внимание, и это само по себе - отличное решение.
Прятаться от любых напастей и бед, даже если их учинил ты сам — это очень эффективная стратегия для ребенка. Но большинству взрослых она не подойдет. Конечно, если вы все еще живете со своей мамой, то может сработать — ведь вся разница между взрослым человеком и неразумным клопиком заключается в этом: придет мама разруливать все беды или не придет. Но какие застарелые проблемы обычно терзают взрослого человека? Чаще всего это нечто посерьезнее разбитой вазы и заковыристой домашки. К сожалению, ваша мама не может получить за вас повышение, выступить на публике или выйти замуж. Поэтому давайте изучим альтернативные методы.
Вообще человеку свойственно стремиться к комфорту и избегать неприятных ощущений. Время от времени каждый становится немного страусом. Поэтому застарелые проблемы есть, наверное, у всех, кроме просветленных монахов в Шаолине, хотя даже они все еще находят причины цепляться за бренное тело. Но сейчас не про монахов, а про обычных смертных. Так вот, вопрос не в том, есть ли у вас застарелые страхи, скелеты в шкафу и болезненные тайны прошлого, а в том, сколько их у вас накопилось.
РРежим максимальных энергетических растрат
Если таких проблем и «зажимов» у человека слишком много, то ни о каком продвижении, ни о каких успехах мечтать не приходится: всю энергию съедает этот скорбный багаж. Дело в том, что каждый страх, каждую вашу боль по поводу какой-то несбывшейся мечты и нереализованного желания приходится как-то удерживать внутри, и вы ежедневно тратите на это кучу сил. Задавались когда-нибудь вопросом, почему долгое время в жизни нет значимых свершений, продвижений и успехов? Возможно, именно поэтому.
Чтобы представить себе это еще лучше, представьте ноутбук, в котором одновременно включено огромное количество фоновых задач и при этом вы пытаетесь на нем работать. Он пыхтит, работает очень медленно, снова пыхтит, зависает. И при этом приходится постоянно держать его на зарядке, потому что он ее уже почти не держит. Не придет ли вам в такой момент в голову, что ноут пора нести в ремонт? И если да, то не пора ли и вам избавиться от большей части накопленных страданий, чтобы освободить кучу энергии для счастья, успеха и новых результатов?
Методика фокусировки внимания стара как мир и очень проста. Сядьте ровно и прямо сейчас направьте внимание на решение одной из проблем, которая давно почему-то не решается. Возьмите для начала что-то среднего размера, пусть это будет препятствие, которое вы заметили год или два назад. Просто направьте все свое свободное внимание на преодоление этой проблемы, боли, затруднения. Просто подумайте об этом минут пять подряд, ни на что не отвлекаясь.
Лайфхак: если трудно думать об этом просто так, нарисуйте на бумаге символ, который будет означать искомое решение и смотрите на него буквально, размышляя, конечно, только о нем.
Разумеется, это возможно только если вы в принципе умеете сосредотачивать внимание. К сожалению, большинство современных людей не могут зафиксировать себя в одной точке на пять минут. Вы можете проверить и убедиться в этом прямо сейчас — скорее всего, ваше внимание начнет «гулять» уже в первые секунд тридцать. Вам придет в голову какое-то дело, которое нужно срочно сделать, полезут не относящиеся к делу воспоминания и планы на сегодняшний вечер. Это нормально.
То есть это в принципе ненормально, но нормально, к сожалению, для современного человека, живущего в мире соцсетей с ежесекундным обновлением ленты, в мире YouTube, мессенджеров, эмоджи. Все это создает в голове кашу из фрагментированной, обрывочной информации, по которой внимание все время скачет и уже не может остановиться. А большинство серьезных взрослых задач, к сожалению или к счастью, требуют больше нашего внимания, чем двухминутный ролик на YouTube.
ККак научиться сосредотачивать внимание
Для того, чтобы для начала научиться сосредотачивать внимание, нужно практиковаться. Для начала выделить себе время в сутках, когда вы будете недоступны для ваших собеседников в мессенджерах, соцсетях и желательно, даже по телефону. Очень желательно все отключать, хотя бы на пару часов в сутки. Не получается на пару часов? Начинайте с часа, с получаса — и постепенно увеличивайте это время. Вы поразитесь, сколько всего можно успеть сделать, если не отвлекаться ежеминутно на прокручивание ленты и входящие сообщения.
Второй способ — целенаправленно тренировать внимательность. Попробуйте в течение минуты разглядывать любой предмет, не отвлекаясь ни на что другое. На полчаса сосредоточиться на чтении.
Лайфхак: посмотрите видео и регулярно делайте специальную технику по фокусировке внимания от Филиппа Богачева
Третий способ — это рефлексия. Если говорить о решении проблем, то попробуйте обсудить способ выхода из затруднительного положения с кем-то, кто уже решал подобные ребусы в своей жизни. Проанализируйте ситуацию вместе в позитивном ключе, а именно с вопросом «что делать», а не «кто виноват». Возьмите листок бумаги и напишите все, что думаете о возможных путях благополучного преодоления препятствия.
ККак решать проблемы направлением внимания
Когда вы уже натренировались сосредотачивать свое внимание, решать с помощью него проблемы очень просто. Это станет для вас вопросом времени, помноженного на затраченную энергию, а не бермудским треугольником, лежащим в плоскости «скорее всего ничего не выйдет». Все, что нужно сделать — это регулярно думать, писать, читать, обсуждать то, что относится к решению вашей проблемы, выходу из затруднительной ситуации, преодолению препятствия.
Важно: внимание следует направлять именно на решение проблемы, а не на саму проблему. Мы подпитываем то, на что смотрим, поэтому если вы хотите освободить свою энергию от «фоновых программ», то не надо прицельно изучать их в режиме макросъемки. Изучайте все возможные решения. Не усложняйте. Пробуйте сначала самое простое. Если надо — прочитайте книгу, поговорите со знающими людьми, выпишите все возможные решения.
Удерживать внимание — это значит также уметь возвращаться к делу, которое начато и находится в процессе. Да, большинство проектов, трудностей, задач и реальных проблем требуют много времени и бега на длинной дистанции. Поэтому если вы решили достичь чего-то поважнее и посерьезнее, чем отправиться в путешествие за едой на кухню, то просто продолжайте тренироваться и научитесь возвращать внимание к этому каждый день, до тех пор, пока не получите впечатляющий результат. Может быть, самый впечатляющий в вашей жизни.
(!) Подписывайтесь на наш канал в Дзен >> Филипп Богачев