Когда мы берем на себя слишком много ответственности?
Анастасия старалась быть успешной и всегда собранной. Мама двоих дочек и отличный специалист в своей профессиональной области, она просто не могла себе позволить расслабиться. Женщина была в разводе уже год, отец девочек практически никак в их жизни не участвовал и не помогал, и она справлялась с их воспитанием и содержанием сама.
Две недели назад в компании, где она трудилась, начался непривычный аврал. Переработки, недосып – Анастасия практически перестала видеть дочерей, из-за чего чувствовала себя виноватой. И тут еще один удар – внезапно заболела младшая дочка. Девочка подхватила грипп, и он протекал так тяжело, что в какой-то момент пришлось вызывать скорую. А на следующий день после вызова скорой уже с самой Настей случилось то, что ее по-настоящему испугало.
Приступ начинается внезапно
Она знала, что ей придется задержаться на работе, и попросила свою подругу побыть с дочками. И вот она сидела за горой отчетов. Очень волнуясь за свою больную малышку, она тем не менее не могла не доделать то, что запланировала. Насте казалось, что она в этих документах просто тонет и уже захлебывается. Вдруг перед ней стали рисоваться жуткие картины. Что она допускает какую-то страшную ошибку и ее увольняют. Что больной дочке становится очень плохо, она зовет маму, а мамы рядом нет. И еще, и еще. Дикий страх ее буквально опутал – он казался невыносимым.
Перед глазами все поплыло, очень сильно забилось сердце, закружилась голова и заболел затылок. В каком-то беспамятстве женщина встала из-за стола и попыталась пойти. Но ноги подкашивались – ей не хватало опоры, и она схватилась за что-то движущееся прямо на нее… Это была коллега, которая, по счастью, тоже задержалась и зашла к Насте о чем-то спросить. Увидев состояние женщины, сотрудница поддержала вцепившуюся в нее Настю, чтобы та не упала, посадила ее на стул и стала говорить что-то успокаивающее.
Настя прижалась к ней как ребенок, и минут через десять приступ прошел. Это была паническая атака.
С Анастасией не впервые такое случалось. За последний год, после развода, она испытывала эти приступы раз тридцать. Приступы начинались с сильной тревоги по какому-то поводу, ей казалось, что она с чем-то не справляется, потом тревога превращалась в настоящий ужас, начинало колотиться сердце и кружиться голова... Настя наблюдалась у врача, пила успокоительные, но избавиться от панических атак насовсем не могла. Однако до такой сильной и по-настоящему уже опасной степени приступа, который произошел в этот раз на работе, раньше не доходило.
Что такое панические атаки?
На эмоциональном уровне это очень сильный страх, когда человек испытывает желание сжаться в комок, стать незаметным и сказать миру: «Меня нет! Не трогайте меня!» Он как беспомощный ребенок, который столкнулся с чем-то жутким и не может себя защитить, поэтому пытается спрятаться, убежать. И в то же время отчаянно ищет «маму», которая успокоит и «возьмет на ручки». Именно поэтому Настя и вцепилась в коллегу – ей срочно нужен был кто-то в роли мамы… Хорошо, что коллега не растерялась.
На физиологическом уровне у человека во время атаки усиливается сердцебиение и резко повышается давление, что, в свою очередь, вызывает болезненные ощущения в голове или шее, а также отсутствие опоры. По уровню стресса в части случаев это можно сравнить с ситуацией, когда находишься в эпицентре какой-то катастрофы.
В напряжении и страхе человек может жить очень долго, не всегда до конца понимая, какую нагрузку испытывает. Он как будто все время замерший. И при каждом новом стрессе в нем сжимается новая пружина – особенно если он не успевает восстанавливаться и отдыхать.
Так и было у Насти. И на весь этот перегруз и фоновую тревогу накладывалась еще и необходимость «держать марку». То есть не показывать виду, что она в напряжении, что устала, что боится чего-то. Из-за этого Настя была не очень живой, но изображала активную деятельность, потому что дочки должны получать от нее достаточно внимания, потому что необходимо заботиться и о родителях тоже, потому что в стране кризис и компании, где она трудилась, нужно опережать конкурентов, а значит, она, Настя, не должна снижать свою планку. Она даже не думала о том, чтобы отдохнуть и отдышаться, – до отпуска полгода, куда там.
Как распознать симптомы панических атак
Работа с психотерапевтом достаточно быстро показала, в какие именно моменты у Насти появлялись симптомы панических атак. Дело было не только в очень сильном напряжении и фоновой тревоге, которая передалась ей от ее мамы и к которой она, казалось, с детства привыкла. Атаки провоцировали определенные ситуации. Оказывается, Анастасии было очень тяжело отказывать людям. Если ее о чем-то просили, даже в том случае, когда она и так была на пределе, она практически всегда говорила «Да!». И в результате отказывала сама себе. В спокойной комфортной жизни и необходимом отдыхе. И неслучайно отказывать Насте было трудно именно руководительнице.
На отношения с начальниками мы часто бессознательно проецируем отношения со своими родителями – так было и у нашей героини.
К ее постоянной фоновой тревоге о том, что расслабляться нельзя, а то уволят, оштрафуют или еще какой-то ужас случится, примешивалось еще и бессознательное опасение, что ее «разлюбит мама». Почему?
Когда Настя была маленькой девочкой, ее родители тоже были не взрослыми. Не по возрасту, а с точки зрения зрелости. Родители совершенно не умели обращаться со своими сильными эмоциями и «сливали» их на самого беззащитного члена семьи – Настю. У папы неприятности на работе, он приходит домой расстроенный и ругается, что Настя разбросала игрушки. Мама злится за что-то на папу, а достается опять дочке – испачкала одежду на прогулке, что-то не доела или просто «плохо себя вела». Настя иногда кричала в ответ на подобные обвинения и топала ногой, и тогда мама наказывала ее еще сильнее – игнорированием. Становилась холодной и переставала ее замечать. В такие моменты Насте казалось, что мама, самый близкий человек, переставала ее любить. И теперь она, маленькая девочка, никому не нужна, и ее охватывал ужас. Именно этот ужас она запомнила и «понесла» с собой во взрослую жизнь.
Когда границы в семье настолько размыты, дети растут с неясными правилами, как на вулкане. Возбуждение, страх, злость, тревога хаотично «гуляют» от одного члена семьи к другому, как будто они перебрасываются горячей картошкой у костра. И «огребает» всегда самый маленький.
Уже во взрослом возрасте, когда человек испытывает приступ, он чувствует себя как очень напуганный ребенок. Как подсказывает мой опыт работы психологом, этому ребенку обычно от четырех до семи лет. Впрочем, страх может запомниться и из другого возраста – в зависимости от того, когда была конкретная травма.
Важно расшифровать сигналы своего тела
У Насти в результате терапии все постепенно стало налаживаться. Она научилась говорить «нет» даже самым важным и «страшным» людям, включая руководительницу, а также ловить в себе симптомы панических атак заблаговременно и не давать приступу случиться.
Как понять, что вскоре может случиться приступ? Наша героиня просто слушала свое тело и старалась расшифровывать его сигналы. Конечно, не сразу все наладилось, но постепенно становилось легче и легче.
Автор: Наталья Терещенко, врач-психотерапевт, гештальттерапевт, эксперт по психосоматике