Здравствуйте, сегодня мы поговорим о проработке плеч в домашних условиях при помощи пары гантелей и рассмотрим самые лучшие упражнения, которые помогут вам быстро и максимально эффективно прокачать свои плечи.
Плечи можно практически одинаково эффективно прорабатывать как дома, так и зале. Работать над плечами можно различными способами и упражнениями как с собственным весом, так и с различными утяжелителями и отягощением.
Одним из наиболее эффективных и доступных вариантов являются упражнения с гантелями, они отлично подойдут людям совершенно разной подготовки и доступны практически каждому.
Выполнять данные упражнения следует 2 раза в неделю, в 3 подхода, количество повторений и вес гантелей выбирайте исходя из ваших возможностей, и подготовки.
Махи гантелями. Основа плечевого пояса - дельтовидные мышцы состоящие из трех пучков: переднего, среднего и заднего, каждый из которых отвечает за выполнение своих особых задач. Подходя к проработке плеч это обязательно нужно учитывать.
Одними из лучших упражнений для проработки всех пучков дельт являются махи гантелями. Это упражнение можно выполнять в различных плоскостях, эффективно прорабатывая весь плечевой пояс полностью.
Для махов, не следует брать слишком большой вес, лучше взять вес поменьше, дабы снизить нагрузку на другие мышцы рук и спины, и задействовать дельты на возможный максимум. Выполняйте упражнения плавно в невысоком темпе, не стоит гнаться за скоростью.
Жим гантелей. Для жима стоит взять более тяжелый вес гантелей, чем при махах. Поставьте ноги на ширине плеч, поднимите гантели вверх, локти должны быть согнуты на 90 градусов. На выдохе поднимайте гантели вверх, не разгибая руки полностью, задержитесь в верхней позиции на пару секунд, после чего начинайте медленно опускать руки в начальное положение.
Подъем гантели или гири перед собой. Это упражнение отлично подойдет, как завершающее тренировку. Возьмите в руки тяжелую гантель, или небольшую гирю, ноги расположите на ширине плеч и начинайте выполнять подъем до уровня груди, не заводите руки слишком высоко, после начинайте медленно и подконтрольно опускать руки в исходное положение.
Спасибо за просмотр! Я буду вам крайне признателен, если вы подпишитесь на мой канал, поставите лайк и поделитесь в соц. сетях.