При ожирении организма в подкожной клетчатке и других тканях образуется избыток жира. К этому приводит малоподвижный образ жизни, переедание и некоторые заболевания (эндокринные и др.)
У людей страдающих ожирением часто затруднена подвижность. Это влияет на качество их жизни и повышает риск возникновения различных болезней.
Желательно таким людям следить за питанием и включать в свой рацион нежирное мясо и рыбу, обезжиренные молочные продукты, цельное зерно, больше овощей, немного ягод и фруктов.
При ожирении или для профилактики полезны ягоды красной смородины, сливы, помидоры, так как они стимулируют сжигание жиров, а также ягодные соки, морсы и сухофрукты, содержащие калий и магний.
Перед использованием проконсультируйтесь с врачом!
Вечером лучше съедайте легкую пищу и не ложитесь спать голодными. Чем легче ваша пища, тем крепче будет сон!
Для нормальной работы кишечника можно включать в рацион питания ягоды богатые балластными веществами: смородину, шиповник, малину или чернику. Съедайте их вначале трапезы для стимуляции желудочной секреции и быстрого насыщения организма. И при стрессе вместо шоколада с лишними калориями эффективней будут ягоды клубники, черной смородины или киви.
Кроме того, полезны при ожирении плоды граната, ягоды черноплодной рябины, ягоды Годжи, сливовый и бузинный соки.
Для хорошего пищеварения организма желательно съедать по 100 гр. сухофруктов (финики, инжир, чернослив) ежедневно между основными приемами пищи.
А также улучшают обмен веществ организма арбузы, ягоды йошты, плоды кизила. И отвары из ягодных растений:
– сушеных ягод актинидии
– ягод и листьев черники
– цветов, листьев и корня бузины черной
– свежих или сушеных ягод морошки
Предлагаем несколько простых рецептов с ягодами для "разгрузочных дней".
Для завтрака взять йогурт, овсяные хлопья, ягоды смородины или черники, перемешать, посыпать измельченными орехами.
Для полдника берем кефир и добавляем кукурузные хлопья, ягоды клубники.
Для завтрака взять варёное яйцо и цельнозерновую булочку. Разрезать ее и намазать половинки нежирным творогом, одну из них украсить поверх ягодным джемом, другую по желанию любимыми овощами с зеленью.
Для полдника смешать творог с минеральной водой, ягодами или кусочками фруктов, посыпать овсяными хлопьями и полить медом.
Для обеда взять измельченные ягоды можжевельника, обжарить с мелко нарезанным луком в масле, добавить квашеную капусту и потушить 10 минут.
Противопоказано применение ягод при аллергии!
Надеемся, "разгрузочный день" для вас будет легким, благодаря этим вкусным, полезным и несложным в приготовлении блюдам!
Ваше правильное питание с регулярной физической активностью помогут уменьшить и сохранить вес тела.
Если тема интересная – ставьте лайк, делитесь с друзьями в соцсетях!
Если понравилось – подпишитесь на наш канал «Ягодам»!
