Многие считают, что бокал вина перед сном помогает расслабиться и заснуть. Однако это не так.
Алкоголь — сильный депрессант, поэтому некоторые люди после употребления алкоголя чувствуют желание поспать. Но он быстро метаболизируется, и организм стремится избавиться от вредных веществ. Для этого усиленно работают почки, выводя продукты распада. Во второй половине ночи, когда наступает фаза глубокого сна, алкоголь успевает частично испариться, и нам необходимо сходить в туалет. Обезвоживание, являющееся следствием употребления алкоголя, также мешает сну.
А когда организм окончательно избавится от алкоголя, наступит момент ответного пробуждения, хотим мы этого или нет. К тому же, выпивка вызывает расслабление мышц, именно поэтому на утро, после того как вы выпили, вам тяжело двигаться.
Чем чаще мы выпиваем, тем быстрее метаболизируется алкоголь, и его требуется все больше. Так образуется замкнутый круг — мы пьем, чтобы уснуть, и от этого спим все меньше.
Помните также, что чрезмерное употребление алкоголя вредит вашему здоровью, а не только сну.
Лучше всего перед сном принимать не коктейль, а чай с ромашкой или молоко с медом. Несколько простых действий перед сном помогут быстро и крепко уснуть:
— Не объедайтесь на ночь
— Гуляйте перед сном хотя бы 15 минут
— Проветривайте спальню перед сном
— Приглушайте все источники света в спальне