Эффективное расслабление, концентрация на позитивных мыслях, избавление от тревог – если это то, что вам нужно, начните практиковать медитации. Регулярные занятия помогут в борьбе со стрессами, укрепят волю и характер, улучшат память, научат не реагировать на то, что вас раздражает или расстраивает.
Никакой магии, тайных учений и религиозных ритуалов – простая тренировка. Открывать третий глаз не будем, углубляться в чакры, асаны, вибрации и энергии тоже. Нам нужно здоровое тело и здоровый ум, уравновешенность, гармония и счастье. Со временем вы сможете полностью очищать мозг от ненужных мыслей – и это потрясающе!
Отбросьте скептицизм. Медитации может научиться каждый. Для этого нужно:
- Захотеть. Слушать настойчивые советы других людей и заставлять себя «через не хочу» бесполезно. Вы должны осознавать свои действия и понимать стремления. Искренне захотите заниматься медитацией, чтобы решить миллионы своих проблем и стать лучше.
- Задайте критерии. Выберите тихое помещение или примите факт, что медитировать придется там, где получится: на рабочем месте, возле кроватки ребенка, в общественном транспорте или в ванной комнате. Выберите время – свободный час между готовкой и уборкой, сразу после пробуждения или перед сном. Постройте график, исходя из особенностей своего режима.
- Определитесь с периодичностью медитаций. Классический вариант – две медитации по 10-20 минут за один день. Но это не правило. Начните с 5-10 минут в день. Через неделю или месяц увеличьте число медитаций в день и время пребывания в медитативном состоянии. Отталкивайтесь от своих потребностей. Если нужно настроиться перед работой, практикуйтесь с утра. Если нужно принять ответственное решение во второй половине дня, «погрузитесь», когда выдастся свободное время. Главное – начав медитировать, не делать перерывов более одного дня.
- Подготовьтесь. Пусть рядом будет таймер для отслеживания результатов и выявления оптимальной продолжительности. Подберите подходящую музыку (успокаивающую, без слов – подходит классика и китайские мотивы). Проветрите помещение. Если медитируете дома, выберите специальную одежду для медитаций – обычные спортивные брюки и футболку или шорты и майку. Надев их, вы дадите телу сигнал, что готовы.
- Примите позу. Устойчивое положение и ровная спина. Вам должно быть удобно оставаться в этом положении на протяжении всей медитации. Можно сесть в позу лотоса или просто на ступни. Можно сесть на стул или встать, расправив плечи.
- Приступим? Закройте глаза, сделайте глубокий вдох, на выдохе выкиньте из головы все мысли. Продолжайте глубоко дышать, концентрируясь на вдохах и выдохах. Следите за движениями ребер и живота. Считайте про себя: один, два, три… Это поможет сосредоточиться только на цифрах. Когда прозвенит таймер, сделайте еще один глубокий вдох, выдох. Откройте глаза. Поздравляем! Это была ваша первая медитация, во время которой вы расслабились и сделали «генеральную уборку» в голове. Даже если что-то не получилось, эта медитация принесла вам много пользы.
Не можете сосредоточиться и взять себя в руки? Продолжайте медитировать каждый день, два раза в день, по 10, 15, 20 минут. Даже если нет видимого результата, есть результат подсознательный.
Вы уже пробовали медитировать?