Здравствуйте, сегодня мы поговорим о проработке грудных мышц дома. Когда возможности, разнообразие инвентаря и упражнений сильно ограничены.
Грудные мышцы являются достаточно крупной группой мускулатуры нашего тела, которая хорошо выделяется и быстро бросается в глаза. Но проработанные грудные мышцы нужны не только для красоты, крепкая грудь нужна и задействуется при выполнении многих упражнений. Начинать прокачивать грудь необходимо с самого начала тренировок, о ней ни в коем случае не стоит забывать.
Сегодня мы рассмотрим тренировку, которая обладает отличной эффективностью и занимает всего около 10 минут. Главным ключом к эффективной проработке груди будет служить достижение максимальной нагрузки на мышцы, за короткое время. Достигаться это будет за счет уменьшения длительности тренировки, но повышения интенсивности и сокращения времени отдыха между упражнениями.
Тренировка состоит из 2 кругов каждый занимает около 5 минут, отдых между выполнением упражнений, желательно не должен быть больше 20 секунд, отдых между выполнением кругов 1-1,5 минуты. Если вы новичок можете начинать тренировки с 1 круга.
Разведение рук с гантелями лежа. Выполнять данное упражнение нужно на полу для меньшей нагрузки на плечи и возможности использовать больший вес гантелей. Во время выполнения необходимо опускать локти полностью на пол, для обеспечения лучшего растяжения грудных.
Выполняйте упражнение в размеренном темпе 1 минуту, не гонитесь за количеством повторений, вы должны прочувствовать свои мышцы. После переходите к следующему упражнению, с минимальным отдыхом, не более 20 секунд.
Алмазные отжимания. Выполняйте алмазные отжимания в течение 40 секунд, также в спокойном размеренном темпе, работая на полную амплитуду. После отдохнув 20 секунд приступайте к следующему упражнению.
Пуловер с гантелей. Третье упражнение пуловер, вы можете подумать, что данное упражнение больше задействует плечи и спину, нежели грудь. Но все зависит от техники выполнения, суть заключается в максимально возможном сведении локтей друг к другу и работе не на полную амплитуду, т.е. не стоит заводить руки полностью за голову. Данное упражнение позволит отлично прокачивать верх грудных. Выполняйте его в течение 1 минуты.
Отжимания лучник. И завершаем круг отжиманиями лучника, выполняйте их в медленном плавном темпе, стараясь максимально растягивать и контролировать свои грудные мышцы.
Спасибо за просмотр! Я буду вам крайне признателен, если вы подпишитесь на мой канал, поставите лайк и поделитесь в соц. сетях.