Доброго времени суток, друзья! Очень часто на завтрак люди едят очень мало, особенно во время диеты, так как очень во многих диетах завтрак очень скудный: каша, кофе с чем-нибудь, молоко и тому подобное. Но при этом упускается одна важная деталь, которая может повлиять на лишний вес, о ней и поговорим.
Маленький завтрак, верно?
На диете многие рекомендуют делать "перекусы" между завтраком и обедом, особенно если между ними проходит более 4 часов. Это казалось бы логичным, ведь после "каши" на завтрак голод приходит довольно быстро.
Но на этой почве возникает одна проблема. Если завтрак недостаточно питательный, вы можете в последствии съесть больше чем нужно. Особенно плачевно дело обстоит именно с "перекусами", ведь их довольно сложно рассчитать, так как психологически "перекусы" всегда кажутся чем-то легким, низкокалорийным, но это может быть абсолютно не так.
Что с этим делать?
Для начала разберемся в том, почему у многих очень быстро возникает чувство голода именно после завтрака. Дело в том, что завтрак зачастую практически не содержит белков и жиров, даже если вы делаете кашу на молоке, белка и жиров будет недостаточно.
В этом случае будет рационально добавить в еду белка. Это можно сделать например с помощью яиц. Если вы привыкли на завтрак есть кашу, как я, то вареные яйца будут отличным решением, в них есть и жиры и белки в достаточном количестве.
Помимо этого можно запекать на завтрак омлет - тоже отличный питательный завтрак, так же можно добавлять немного вареной или печеной курицы. Творог на завтрак тоже неплохой вариант, но это уже на любителя.
Именно добавление белка и жиров поможет вам избежать переедания из-за быстрого чувства голода, при таком подходе не нужны "перекусы" после завтрака, и у вас будет нормальный аппетит на обед.
Так что питайтесь с умом, и углубляйтесь в вопросы похудения. А в этом вам поможет мой канал, подписывайтесь.
Ставьте палец вверх, если понравилась статья.
Пишите комментарии, что думаете?