Именно такой вопрос мне недавно задала читательница группы Вконтакте. Сегодня разберём это вопрос, потому что я тоже не могу (да и не люблю) бег.
Многие считают, что бег является практически панацеей для похудения и советуют его. А вы представьте, как бегать человеку, который имеет 20 килограмм лишнего веса? Представили? А если он имеет 50 килограмм.. это просто может оказаться невыносимой мукой.
Но есть еще одна проблема, которой подвержены любители бега и о ней очень часто просто умалчивают – изнашиваются суставы и позвоночник. А это очень серьёзно.
Думаю, что никто из вас не хочет стать инвалидом в преклонном возрасте.
Бег можно заменить отличным упражнением, и абсолютно безопасным. Это зашагивание (подъёмы) на возвышение, высота его составляет середину вашей голени.
Основной задачей бега является насытить организм кислородом. Если вы начинаете сильно дышать, значит в организм через лёгкие попадает больше кислорода. Это очень хорошо для профилактики сердца (как минимум). Для тех, кто худеет – кислород окислит гораздо больше жирных кислот.
Плюсы зашагивания:
1. Это удобно и безопасно при любом весе.
2. Нет нужды в специальном оборудовании.
3. Заниматься можно в любом месте.
4. Интенсивность вы сами себе выбираете и варьируете её.
5. Во время занятий очень хорошо прорабатывается передняя поверхность бёдер и ягодицы.
Как правильно делать:
Находите нужной высоты возвышение. Теперь зашагивайте на него. Ногу нужно менять на каждый шаг. Вам может показаться, что это просто. Да, первые раз 5 – возможно. А если у человека лишний вес, то сделать 500 – 1000 будет довольно тяжело. По времени 1000 зашагиваний составит приблизительно до 10 минут.
Интенсивность упражнения:
Как только вы чувствуете, что стало делать легко – ускоряйтесь. Но увеличивать скорость нужно постепенно. Следующим этапом вы можете увеличить высоту предмета.
Это упражнение можно спокойно делать дома, зашагивая, например, на невысокую табуретку или диван.
Понравилась статья? Тогда нажмите палец вверх и подпишитесь на наш канал, что бы всегда быть в курсе полезных новостей по питанию и спорту!