Создание гармоничного тела достигается тяжелыми и регулярными тренировками. Чтобы рост мускулатуры проходил с максимальной скоростью и эффективностью, желательно прорабатывать все группы мышц, полностью качая тело. Это особенно важно для бодибилдеров, а также профессиональных спортсменов.
Однако те люди, которые тренируются не для соревнований, а для красоты и здоровья, зачастую не могут уделять время и силы, достаточные для полной проработки тела. Обычно начинающие спортсмены выбирают те или иные упражнения в зависимости от личных предпочтений: так, многие девушки акцентируют внимание на прокачке ягодиц, игнорируя работу над более крупными мышцами, в частности, бёдер. Поэтому эффект от подобных непродуманных тренировок минимален.
Следует отметить, что целенаправленная тренировка некоторых частей тела действительно не является обязательной: руки, ягодицы, а зачастую и дельты неплохо растут и при косвенной нагрузке. Но выделяют три группы мышц, которые необходимо тренировать, чтобы получить гармоничный рост всей мускулатуры. Они являются самыми крупными и, при выполнении специальных упражнений, включается работа мышечной ткани практически во всех частях тела.
1. Мышцы спины
В порядке значимости эта группа мышц занимает почетное первое место. Слабое развитие тканей приводят к болям не только в самой спине, но и в пояснице и плечах. Даже неспортивным людям следует заниматься их прокачкой. Доказано, что такие тренировки улучшают общее самочувствие, исправляют осанку, уменьшают боли в позвоночнике. Выполнение комплекса упражнений для спины жизненно необходимо для людей, страдающих от сколиоза и других деформаций, а также ведущих сидячий образ жизни.
Проработка мускулатуры спины — это важная задача и для спортсменов. Многие упражнения на эту часть тела включают в работу мышцы дельт, бицепсов, трицепсов и предплечий. Они получают косвенную нагрузку, достаточную для роста тканей. Кроме этого, тренировки на нижнюю часть тела, например, на ноги, требуют сильной, выносливой спины. Поэтому её прокачка — это залог хорошего самочувствия и эффективных тренировок.
2. Мышцы бёдер
От мускулатуры бёдер зависит общая физическая форма спортсмена. Это настоящий фундамент для тех, кто желает наиболее результативно выполнять силовые упражнения на любые группы мышц.
Работа над мышцами бедра способствует повышению тестостерона и даже улучшению метаболизма. Хорошо развитые ноги помогут прокачать пресс, ягодицы, а также низ спины, так как силовая нагрузка на бедра задействует многие другие части тела.
3. Мышцы груди
Проработка этой группы мышц полезна для всех: мужчинам развитая мускулатура этой части тела придает атлетический внешний вид, а женщинам позволяет придать формам упругость и подтянутость.
Помимо красоты, которую обеспечивают упражнения для груди, они способствуют развитию плечевого пояса, включают в работу дельты и трицепсы. Также сильная грудь, будучи анатомическим центром тела, помогает тренировать мышцы остальных частей корпуса.
Секрет успешных тренировок довольно прост: прорабатывайте всё тело понемногу, но в первую очередь старайтесь нагружать наиболее крупные группы мышц. Результат будет быстрым, заметным и непременно воодушевит на новые спортивные подвиги.