Я как ленивый человек всегда ищу способы сделать что-то с минимальными затратами энергии. Привычки также можно легко внедрить, используя знания о работе мозга.
1. Измени действие - и мозг подстроится.
Известное "представь, что ты уже добился того, чего хочешь..", "измени себя силой мысли" - не работает.
Если вникнуть в суть работы мозга, получается все в точности наоборот - "сначала сделай, а мозг начнет воспринимать это как норму". Например, если цель - стать более открытым, не нужно убеждать себя, что вы уже такой, раскройтесь несколько раз перед людьми, и мозг научится это делать без стеснения и сопротивления.
2. Даже самые маленькие действия послужат сигналом для мозга о том, что это действие для нас норма.
Пример: вы хотите заняться спортом. Делайте каждый день по чуть-чуть для этой цели. Сегодня можно купить кроссовки, завтра сделать 3 приседания (пустяк, но для мозга это очень важный момент - действие становится регулярным), послезавтра потанцевать, потом поплавать в бассейне, потом надеть кроссовки и сделать легкую тренировку и т.д.
3. Конкретизация.
Казалось бы понятная для нас цель "заняться спортом", для мозга - совершенно непонятна, абстрактна и страшна. Нужно ее сделать простой и понятной - записать себе в ежедневник время и действие (только не "10:00, английский", а "10:00, найти подходящие приложения для изучения английского").
4. Вокруг тебя ВСЕ должно напоминать о привычке.
Тут все просто, обклеиваем все стикерами, раскладываем учебники, или гантели, ставим напоминания. ВЕЗДЕ. Мозг не должен к этому привыкнуть, у него каждый раз должно создаваться напоминание о привычке и понимание, что ее сделать легко - вот учебник лежит на расстоянии вытянутой руки.
5. Не пропускать и не надеяться на завтрашнего себя.
Как только мы начинаем пропускать, мозг расслабляется и нам приходится все начинать заново. Завтрашние мы тоже ненадежные товарищи, поэтому лучше сделать меньше, но сегодня. Хотя бы одно действие, но мозг не считает это как пропуск.
6. Трекеры привычек.
Хорошая шутка, наш мозг очень любит игры, а это именно тот случай. Простановка галочек стимулирует выработку дофамина, а это напрямую воздействует на мотивацию и уверенность в себе. Так что не стоит этим пренебрегать.
Кто дочитал - тот молодец, готова выслать мой трекер здоровых привычек всем, кто напишет в комментариях адрес электронной почты, либо в контактах есть соц сети для связи со мной.
Если статья вам понравилась и вы хотите больше, подписывайтесь на канал и ставьте лайки, спасибо за внимание)