Если ты страдаешь от постоянного невысыпания.
Если проснувшись утром ты уже устал.
Если тебя хватает до обеда и уже клонит в сон. Читай эти правила, выведенные на основе исследований.
Сон более 30000 человек на протяжении 30 лет был исследован учеными Шведского Каролинского университета.
Вот выводы, которые позволят тебе улучшить твой сон.
1. Сон не менее 7-8 часов. Самое полезное время с 23.00 до 7.00
2. Физические нагрузки, когда ты сильно пропотел не менее 150 минут в неделю.
3. Медитации каждый день.
4. Меньше алкоголя.
5. Скажи "Нет" экранам компьютера; телефона и телевизора за 2 часа до сна.
6. Паузы в работе и любой другой деятельности. Делайте паузы на 5-10 минут каждые 45-50 минут. Посидите в медитации, пройдитесь по улице, только не зависайте в интернет и телефон, это не отдых.
7. Регулярный секс.
Введите эти правила в привычку, соблюдая 21-40 дней и ваша жизнь наполнится энергией!