Напряжение в плечах и шее часто становится настолько привычным, что мы его просто перестаем замечать. Когда я объясняю как выполнять позы в йоге, почти каждый раз я говорю о том, что нужно увести плечи от ушей или направить их вниз. И действительно, во время практики мы также точно имеет тенденцию поднимать плечи и таким образом зажимать шею. Это приводит к хроническому напряжению мышц и ухудшению кровоснабжения головы, что, в свою очередь, может стать причиной головных болей.
Во время практики йоги мы прижимаем плечи именно потому, что это положение является для нас привычным в повседневной жизни. Выполняя новые позы или те, что нам даются с трудом, мы направляем внимание на руки, ноги и на движение. Плечи в этот момент остаются вне зоны контроля и привычно ползут вверх. И если, к примеру, вы при этом находитесь в положении наклона или прогиба, то зажатая и напряженная шея гарантирует вам напряжение в голове, мышцах лица и вообще неприятное ощущение.
Я советую начать обращать внимание на положение плеч именно в повседневной жизни. Особенно когда вы работаете за столом или ведете машину. Стоит просто направить внимание в область плеч и попробовать опустить их вниз, соединяя лопатки и раскрывая грудную клетку. Почти всегда вы заметите, что плечи были приподняты. После этого простого освобождающего движения кровь устремиться к мозгу и в шее будет ощущаться легкость и свобода.
Для того, чтобы хорошо запомнить правильное положение плеч, стоит сделать несколько раз движение, поднимая их максимально вверх и затем опуская вниз и соединяя лопатки, чтобы ощутить мышцы между ними.
Я предлагаю вам сначала сделать это сидя, затем в Собаке мордой вниз и затем еще в Планке.
Всякий раз делайте это медленно и запоминайте ощущения. Может оказаться, что в Собаке мордой вниз это движение окажется сложным. Пробуйте. Меняйте положения. Главное приучите себя следить за этим.
В этом видео я показываю как сделать это движение в нескольких разных позах. Посмотрев вы еще и визуально поймете о чем я говорю и это поможет вам помнить о ваших плечах.
Друзья, я приглашаю вас в мои ближайшие йога туры, которые пройдут во Франции в мае-июне 2020 года и в Лигурии в июле на вилле у горной речки и моря!
Заходите ко мне в Инстаграм и подписывайтесь на мой Телеграм канал
Хотите разобраться в практике асан? Приобретайте мои видео-курсы для начинающих. Я объясняю понятно и доступно для того, чтобы вы могли практиковать эффективно и безопасно!