День 5 - роль фитнеса в питании

Продолжаем тему питания, про которую мы начали говорить в День 2 - о питании. Сегодня поговорим о том, какое влияние фитнес окажет на тело при использовании метода ешь сколько хочешь, что хочешь и когда хочешь.

Обращаю внимание, что в данной статье мы говорим исключительно о применении фитнеса к методу ешь сколько хочешь, что хочешь и когда хочешь. Тут мы не будем говорить о силовых тренингах и других программах, а рассмотрим случай занятия фитнесом для поддержания себя в обычной форме.

Существует 3 топологии тел:

• Мезоморф
• Эндоморф
• Эктоморф

Первый тип - мезоморф - это универсалы. У них тело работает очень эффективно. В нём много мышц и мало жира. Они быстро худеют и быстро набирают массу.

Второй тип - эндоморф - много жира, мало мышц. Это мой тип. Из-за медленного метаболизма этот тип тела очень быстро набирает вес в виде жира и очень медленно его теряет.

Третий тип - эктоморф - у этого типа очень сухое строение тела. То есть в нем практически отсутствует жир и очень быстрый метаболизм, то есть обмен веществ. У таких людей нет проблем с лишним весом практически никогда, но зато есть проблемы с набором мышечной массы.

Про первый и третий типы я мало чего могу рассказать, так как не являюсь представителем этих типов. Но зато я могу рассказать про себя, про реальный пример, как у меня получилось привести себя в нормальное телосложение.

Мой ИМТ (индекс массы тела) на момент старта был 29,9 (предожирение). Нормальный ИМТ для мужчин моего возраста 20-25.

Про основные аспекты я уже рассказал в предыдущих статьях. Теперь про фитнес. Основные идеи для фитнеса я брал из книги МакРоберта Стюарта "Думай! Бодибилдинг без стероидов".

Мои тренировки в основном можно было поделить на 4 категории:

• Основная тренировка. Работа с легкими весами и только с базовыми упражнениями, где задействованы все группы мышц. К этим упражнениям относились подтягивания, отжимание на брусьях, становая тяга, жим Арнольда, работа со штангой (узкий хват, широкий хват и др.) При этом основная тренировка никогда не должна быть более 40 минут. Она должна быть интенсивной: 1 минута отдыха между подходами, 3 минуты отдыха между упражнениями.
• Работа с прессом. Упражения без каких-либо утяжелений. Комплекс различных скручиваний по 40 секунд на упражнение и перерывом между упражнениями по 10-15 секунд. В сумме эта тренировка занимает не более 8 минут, но эффективность у неё сумасшедшая. Пример такого тренинга можно посмотреть на этом видео.
• После первых двух упражнение пробежка минимум 40 минут с пульсом в зоне жиросжигания: (220 - возраст)х0,65. Плюс для того, чтобы тело не привыкало к постоянным нагрузкам, рекомендуется во время пробежки делать небольшие ускорения по 100 метров.
• Заключение. Поход в сауну в 3 захода на 3, 5, 10 минут с принятие контрастного душа после каждого выхода и обязательным отдыхом в районе 5 минут.

Естественно при таких тренировках организм потребует различного дополнительного питания, но это никак не будет противоречить нашему методу ешь сколько хочешь, что хочешь и когда хочешь. Я во время тренировок также питался в соответствии с этим методом, но естественно я заметил, что я стал есть в первое время даже чуть больше и стал пить больше воды. Но потом месяца через 3-4 это все нормализовалось. И что самое главное результат начал появляться конечно не с первого дня, а как раз через пару месяцев. Первоначально у меня вес подскочил, а потом планомерно начал падать.

Общий вывод: в итоге применения всех описанных методов в совокупности мой ИМТ без особых усилий за 1,5 года упал до уровня 25,5, то есть практически я попал в зону нормальную для мужского тела. В дальнейшем мне это очень помогло дальше заниматься саморазвитием, но это уже совсем другие истории...

Всем спасибо.

На этой ноте я заканчиваю серию статей про метод питания ешь сколько хочешь, что хочешь и когда хочешь.

Все предыдущие статьи вы можете посмотреть тут:

1. День 2 - о питании

2. День 3 - продолжение о питании

3. День 4 - психология в питании