Жизнь состоит из дней. В сутках 24 часа.
🤓8 часов тебе необходимо на сон. Это подтверждено более чем 50 исследованиями: тот кто спит 8 часов и ложится в отдел и тоже время, эффективнее, здоровее и живет дольше. Самое лучшее время для сна с 23.00 до 7.00.
Остаётся 16 часов.
🏃♂️Из них 30 минут нужно выделить на прогулки под открытым небом. Сделай это до обеда и ты снабдишь организм достаточным количеством мелатонина, для нормального сна. Можешь 15 минут погулять сразу после пробуждения и 15 минут вечером. Сделай это за ручку с любимым человеком и ваши отношения станут теплее.
⛹️♀️🏋️♂️🏄♀️🚴♀️20 минут в день на интенсивную тренировку, когда ты активно пропотел. Это выжжет адреналин, кортизол и приведёт твой гормональный фон в норму. Можешь делать три раза в неделю по часу! 150 минут в неделю, это необходимый тебе минимум.
🧘♂️Поехали дальше - медитации. 1 час в день навсегда изменят твою жизнь. В ней больше не будет стресса и деструктивных отношений, высасывающих энергию. В твою жизнь придёт вдохновение и силы на реализацию новых идей!
Разделим этот час на три равные части. 20 минут утром, 20 минут вечером и 10 раз по 2 минуты в течение дня.
Всё, что тебе для этого нужно, это стул, прямая спина и 2 минуты полного покоя. Эти паузы позволят увидеть жизнь по-другому.
🎷🎨🥣🖨1 час в день посвяти любимому делу. Тому, что ты делаешь с удовольствием, без денег, без внешнего стимулирования, без чувства долга и обязательств перед кем бы то ни было.
Это может быть всё, что угодно - любое занятие, в котором ты будешь совершенствоваться этот 21 день. А дальше, дальше ты сам всё увидишь.
Итого получается 3 часа примерно 20% от 16 часов бодрствования.
🙏Ах да, до 3 часов не хватает 10 минут. Это два раза по 5 минут. Выбери 5 причин быть благодарным за то, что у тебя есть в жизни прямо сейчас. И скажи за это спасибо. Сделай это утром и вечером.
И можешь сделать это прямо сейчас.
❤️Скажи 5 «спасибо» миру, богу, вселенной, жизни...
Не забудь поблагодарить за то, что тебе попался этот пост)