Худые ребята идут в тренажерный зал с мечтой иметь по-настоящему большие руки. Но как правила у таких людей руки растут плохо. И возникает вопрос: ” Как накачать руки худому парню?” Ответ на этот вопрос вы узнаете, прочитав статью.
5 правил, которые помогут накачать руки худому парню
1. Делайте исключительно базовые упражнения
Для трицепса база - жим лежа узким хватом, для бицепса - подтягивания либо тяга верхнего блока. Не нужно сгибание на бицепс с гантелями и разгибание на трицепс. Для худых парней изоляция не работает. Ведь односоставные упражнения не включается в работу все мышечные пучки.
2. Тренируйте всё тело
Ошибка новичков - тренировка только рук, либо прокачка их больше других мышечных групп. Тело не будет растить только руки, потому что, нарушается общие пропорции. Поэтому не зацикливайтесь на руках и тренируйте все мышцы тела.
3. Делайте на руки не более 7 подходов
Большое количество рабочих подходов на мышцы может служить причиной остановки роста. На бицепс и трицепс лучше выполнять 6-7 рабочих подходов за тренировку. Ведь перетренировать руки легко, а выйти из этого состояния сложно.
4. Работайте с большими весами
Работая с малыми весами, вы не даете нужного стресса для роста рук. Поэтому выбирайте рабочий вес так, чтобы вы могли сделать 6-8 повторений в подходе до полного отказа.
5 . Отдыхайте достаточно между подходами
Отдыхайте столько, сколько вам нужно между подходами. Не слушайте тех, кто говорит, что тренировка должна быть интенсивность. Ведь ваши занятия должны быть направлены в первую очередь на развитие силы, которая повлечет за собой рост мышечной массы.
Накачать руки просто, если грамотно отнестись к этому процессу. Высоких результатов в тренировке и больших рук.
Оцените этот пост, и ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ
Тем самым Вы максимально поддержите нас на написания будущих публикаций. Для Вас 2 нажатия кнопки, а нам приятно! Заранее Спасибо!
Предыдущие статьи ↓↓↓
Как делать жим штанги лежа - упражнения для грудных мышц
Упражнения для шеи – качаем шею безопасно
Упражнения на пресс – не повторяйте чужих ошибок!