Жим штанги лежа — самое эффективное упражнение для грудных мышц.
Также оно является самым любимый упражнением, как для профессионалов, так и для начинающих бодибилдеров и пауэрлифтеров. Жим лежа по знаменитости упражнений, стоит на ровне с становой тягой, приседании со штангой, и подъемы штанги на плечи. Не какое упражнение на грудные мышцы, не даст такой эффект как жим лежа. Разве что жим гантелей лежа.
Жим штанги лежа является одним из основных показателей для бодибилдера и пауэрлифтера. Первым что спрашивают у накаченного человека, «Сколько жмешь штангу лежа». На что многие преувеличивают свои результаты. В жиме штанги лежа одним из главным является техника выполнения. При неправильной технике, большой груди вы не добьетесь. Так что вес ставим на второе место, а технику на первое. Жим штанги это базовое упражнение. При выполнении этого упражнения, задействованы такие мышцы как передние дельты и трицепсы.
Хват грифа в жиме лежа
В зависимости от хвата, нагрузка может переносится больше на трицепс или на грудь. Чем хват уже, тем больше нагрузки падает на трицепс и внутреннею часть груди. Широкий хват штанги, переносит нагрузку на внешнюю часть грудных мышц. Я советую браться средним хватом. Примерно хват должен бить такой, при котором руки находятся шире плеч.
Часто новички в бодибилдинге, сталкиваются с застоем в жиме лежа. Вес штанги никак не может увеличится. И у них появляется вопрос «Как увеличить жим штанги лежа?». Главное делать правильный жим лежа. Если вы считаете что ваша техника выполнения жима лежа правильная, то следует попробовать некоторое время делать жим гантелей лежа. Также можете разнообразить свой жим. Следует выполнять жим штанги на наклонной скамье в низ, акцент в падает на нижнюю часть грудных мышц.
Жим штанги на наклонной скамье в верх, так называемый верхний жим лежа. Таким образом прокачиваем верхнюю часть грудных мышц.
Главное не забывайте что замедление в увеличении жима лежа, может быть в том, что вы забываете хорошо прокачивать вспомогательные мышцы. Нужно также качать плечи и трицепс.
Жима штанги лежа - техника выполнения
Жим лежа можно делать как на обычной лавке, так и в специальной раме. Внутри силовой рами следует быть очень осторожным. Следует убедится что ограничители и крючки находятся на правильной высоте. Выберете свободную лавку для жима лежа. В тренажерном зале, в который я ходил, с этим была постоянно проблема. Очередь на лавку для жима всегда заставляла меня нервничать, и выполнять другие упражнения для груди. Но все же пришла ваша очередь.
Жим лежа на лавке всегда старайтесь выполнять с напарником. Так как это упражнение очень опасное, и легкостью может вас покалечить, а то и хуже. Лягте на лавку, спину выровняйте, ноги крепко прижмите к полу. Снимите штангу с помощью напарника. В исходном положении гриф штанги должен бить в низу, на уровни груди.
Ошибкой является гриф штанги на уровне подбородка. На вдох начинайте жать штангу в верх. Сделайте паузу и опускайте штангу в низ.
Так как жим лежа является основным упражнение для грудных мышц, его следует выполнять в самом начале тренировочной программы на грудные мышцы. У многих своя программа для жима лежа. Лично я делал жим пирамидой. Сначала брал малый вес для разминки 50 кг. Затем постепенно увеличивал до 110-120 кг.
Оцените этот пост, и ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ
Тем самым Вы максимально поддержите нас на написания будущих публикаций. Для Вас 2 нажатия кнопки, а нам приятно! Заранее Спасибо!
Предыдущие статьи ↓↓↓
Упражнения для шеи – качаем шею безопасно
Упражнения на пресс – не повторяйте чужих ошибок!
10 - распространенных ошибок начинающих бодибилдеров!