Работа по сменам, тревожность и стресс приводят к ухудшению сна. Люди с хронической бессонницей учатся засыпать, управляя своим воображением на заданную тему. Познакомимся с одной из таких техник:
Упражнение «Доска и мел»
Эта техника будет работать лучше всего, когда вы сосредоточите свое внимание на деталях. Что отвлечёт вас от мыслей, которые мешают расслабиться. Вы отключите поток внутреннего диалога, напоминающего вам о сроках подачи отчёта, важных встречах и необходимости оплатить кредит.
1. Представьте, что стоите перед школьной доской или домашней доской для заметок. В одной руке у вас будет мел, а в другой — губка. Вы чертите в центре этой доски большой круг.
2. Нарисуйте большой крестик внутри готового круга.
3. Затем аккуратно сотрите «X», стараясь не стереть сам круг.
4. Напишите за пределами круга (справа) слово «глубже».
5. Начертите число «100» внутри вашего круга. Затем сотрите «100», стараясь не стереть границы круга.
6. Как только вы сотрете число, сконцентрируйтесь на слове «глубже» 1-2 секунды. Каждый раз, когда вы переходите к слову «глубже», вы входите в более глубокий, более здоровый уровень ума, который способствует естественному сну.
7. Продолжайте, написав число «99» внутри круга, снова сотрите число и перейдите к слову «глубже»; затем к 98, 97, и продолжайте чертить и стирать числа, переходя к слову «глубже». Пусть числа убывают, пока вы не заснёте.
Это гораздо эффективнее, чем считать овец, потому что данный приём ориентирован на всё большее и большее погружение в сонливое состояние по мере убывания чисел и ускорение ухода в глубину своего подсознания.
Наверняка ваше подсознание уже приготовило для вас целую пачку ярких снов, так что пробуйте!
Если статья вам по душе, подписывайтесь на "Секрет гармонии", и до будущих встреч!
Ещё статьи про сон: «В помощь людям с бессонницей» и «Ключ от бессонницы».