Популярная система Миримановой Екатерины, также известная как "- 60", - не диета в привычном смысле этого слова, но простой и доступный каждому режим питания. Используя ее, желающему похудеть человеку совершенно не обязательно отказываться от своих любимых лакомств, мучного, сладкого, кофе и алкоголя.
Краеугольным камнем этой системы похудения является исполнение нетрудных правил, которые со временем быстро входят в привычку и становятся частью повседневного режима.
Кратко о диете
Основным достоинством разработанной Миримановой диеты является ее легкая психологическая переносимость. Выбравший ее человек не мучает себя голоданием, ему не приходится считать калории и есть нелюбимые им продукты.
Этот режим поощряет разнообразие, сегодня существует огромное множество блюд для обеда и ужина по системе "минус 60", а также рекомендованные альтернативы привычным продуктам.
Подробные материалы по системе "минус 60" включают также уроки и рекомендации по уходу за кожей, волосами и организмом в целом во время его перестройки на новый режим. Немалое значение также уделяется мотивации и психологической стороне похудения, а также доступным для каждого физическим нагрузкам, не подразумевающим изнурительные тренировки в тренажерных залах.
Основные правила диеты можно разделить на три части.
1) Завтрак
Во время завтрака допускается умеренное употребление любых продуктов, включая сахар, сладости, мучные продукты, жирные жареные блюда, копчености и прочие деликатесы, от которых большинство диет призывает избавиться. Содержание сахара в продуктах рекомендуется постепенно уменьшать там, где это допустимо: например, переходить с молочного шоколада на горький, а чай и кофе постепенно приучаться пить не подслащенными. Если человек встает очень рано, завтрак можно разделить на две части: ранний, легкий и поздний, более сытный.
2) Обед
Возможно употребление простых углеводов: картофеля, макарон, ржаного хлеба, а также блюд на их основе. Сочетание этих продуктов с белковой пищей, такой как мясо, птица и рыба, не допускается, однако можно совмещать их с молочными продуктами, такими как сыр, сметана или творог. Сочетать белки также можно с овощами, крупами или другими сложными углеводами.
3) Ужин
Ужинать следует примерно за 4-5 часов до сна. Автор рекомендует по возможности делать последний прием пищи монокомпонентным, то есть ограничиться исключительно мясным или овощным блюдом. Крупы или молочные продукты можно смешивать с овощами или фруктами.
Система Миримановой также не ставит четких требований в количестве потребляемой воды или соли и рекомендует руководствоваться исключительно требованиями своего организма. Эффективность системы проверена автором на себе (сброшено 60 килограмм), диета испытана многими, выбравшими ее для снижения веса. На настоящий момент все больше страдающих избыточным весом людей переходит на рекомендованный Екатериной Миримановой режим питания.