Если хотите иметь летом рельефное мускулистое тело - начните изменять его сейчас. Спортсмены называют этот процесс сушкой.
Вот ее простые правила.
1
То есть вы должны получать с пищей меньше калорий, чем тратить.
Как же понять, сколько именно вы должны есть?
Все можно легко высчитать – как это делается, я писал здесь.
Но можно поступить еще проще.
Дело в том, что каждый человек и так ведь примерно представляет, сколько именно он должен есть, чтобы худеть. Так вот:
То есть в основном за счет мучного, масла, майонеза и пр.
"На глазок" урезаете. Просто чтобы было поменьше, чем вы едите, когда вес у вас держится примерно на одном уровне.
Именно - поменьше, а не отказывайтесь углеводов и жиров совсем! Потому что терять вес слишком быстро тоже неправильно.
При этом в какое время и сколько раз в день есть – неважно. Главное не превышать нужный объем еды.
2
Причем - силовые. Либо со штангой и гантелями, либо на тренажерах, либо - со своим весом на турнике и брусьях.
Потому что – какой может быть рельеф, когда нет мышц?
Кто-то возразит: но как же мышцы будет расти на дефиците калорий?
Отвечу:
Лучший выбор тут: курица, рыба, творог, яйца
Лично я ем 2 грамма белка на каждый килограмм своего веса в сутки.
То есть белок ешьте примерно в этом объеме, а углеводы и жиры урезайте.
В общем, просушиться действительно можно, повторю, «на глазок». Без утомительных расчетов и без следования жесткому режиму в смысле размеров порций и времени приема пищи.
Повторяю: у вас есть примерное представление, сколько пищи вы должны съедать, чтобы не набирать вес. Урезаете это количество за счет углеводов и жиров, а белки едите примерно 2 грамма на каждый килограмм вашего веса в сутки.
И делаете силовые тренировки.
И это будет сушка. Элементарно причем выполнимая.
Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте -подписывайтесь на мой канал.