Когда не хватает свободного времени, а держать себя в форме очень хочется, то нужно думать о том, как прокачать все мышцы минимумом упражнений. Это вполне возможно. Более того, практикуя короткие тренировки можно не только поддерживать форму, но даже прогрессировать.
Конечно, лучше всего проводить силовые тренировки в тренажерном зале. Там и оборудования в разы больше, и атмосфера располагает к тренировкам. Но не каждый имеет такую возможность.
У одних время крайне ограничено, другим не позволяют финансовые возможности, а третьи не могут посещать тренажерный зал, так как он просто отсутствует вблизи места их проживания. В таком случае спасением будут домашние тренировки. И вовсе не обязательно иметь для этого много спортивного инвентаря. Если у вас дома имеется пара гантелей, то уже хорошо, а если их больше - еще лучше.
Парой гантелей можно прокачать абсолютно все мышцы вашего тела. И это всего в трех упражнениях. О том, что это за упражнения, смотрите далее.
1. Приседания с гантелями
Это упражнение предназначено для проработки мышц бедра и ягодичных мышц. Работают также мышцы голени, разгибатели позвоночника и некоторые другие. В зависимости от подготовленности и восстановительных способностей организма сделайте от 3 до 6 подходов до отказа.
2. Отжимания от гантелей
Упражнение для грудных, трицепсов и дельт. Работают также мышцы кора. Отжимания от гантелей позволяют увеличить амплитуду, а также снизить нагрузку на запястья. Так же как и в первом упражнении, выполните 3-6 подходов до отказа.
3. Тяга гантелей в наклоне
Основные задействованные мышцы в данном упражнении - это мышцы верха спины, бицепс и брахиалис, а также задняя дельта. Количество подходов такое же, как и в первых, двух упражнениях.
Тренироваться по данному комплексу можно 2-3 раза в неделю. Отдыхайте между подходами до тех пор, пока не восстановится дыхание. Разминайтесь перед тренировкой и соблюдайте правильную технику упражнений.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Нужно ли отжиматься от пола каждый день?
Самая короткая тренировка бицепса
5 причин, почему не растет бицепс
3 лучших упражнения для широких плеч с гирями
