В начале девяностых попалась мне в руки книжка - "Ребефинг", перевод был не очень, но суть заинтересовала, и кое-какие идеи из книги засели в голове. В ней говорилось о конкретном способе проработки личных проблем с помощью управления вниманием, телом и дыханием. Авторы указывали, что хотя методика разработана недавно, корни её лежат в прошлых культурных традициях и она, как бы открыта заново в форме подходящей для современного человека. Потом, в начале двухтысячных мне попалась другая книга, где описывается тот же метод, но почему-то под названием "Свободное Дыхание". Я попробовал этот метод из интереса, но так как не испытывал никаких явных проблем, быстро забросил. Ещё через пять лет в моей жизни возникли проблемы, вызвавшие трудные эмоциональные состояния, и тогда я, уже без книжек, вспомнил и попробовал этот метод, и он быстро помог, и сама работа с проблемами посредством этого метода стала приносить удовольствие через необычность сопутствующих ощущений .
Посмотрел в интернете недавно, что говорят и пишут о методе Свободного Дыхания и ребефинге, (это приблизительно одно и то же с небольшими вариациями). Очень много явной и скрытой рекламы семинаров, древнеиндийского волшебного тумана для мистически экзальтированной публики и намёков на возможность тотального позитивного преображения . Есть и ролики с более конкретной информацией, но опять же густо замешанной на том, что очень мало относится к теме. В википедии есть строки о том, что некоторые специалисты в области психического здоровья считают ребефинг неэффективным и опасным методом. Думаю, как раз в силу того, что за хорошую и эффективную тему часто берутся люди с большой жаждой денег, а не знаний (Фрейд ,например говорят, боялся, что психоанализ приберут к рукам врачи и тем самым угробят его) . А между тем, если полночи лает за стеной соседская собака, и начинаешь испытывать очень бодрящие и нехорошие чувства к соседской собаке и её хозяевам, а завтра рано вставать на работу, то лучший способ отвлечься и заснуть для меня это выполнить технику ребефинга. Она состоит из 5-ти взаимосвязанных для общей цели элементов:
1. Непрерывное дыхание без пауз и замираний, (и не надо форсировать дыхание, гипервентиляция не нужна).
2. Полное расслабление (телесно и психически).
3. Объёмное полное внимание по всем каналам: телесные, звуковые, визуальные и прочие ощущения приходящие к вам в данный момент.
4. Соединение всех приходящих ощущений в позитивном смысле, гибкость позиции восприятия (истолковывать происходящее в положительном ключе, позитивно переживать обычные, странные и непривычные ощущения).
5. Доверие к выполняемой технике и происходящему процессу.
Привыкнув удерживать во внимании первые три пункта, начинаешь понимать зачем четвёртый и пятый.
Конечно, нужен определённый интерес и тренировка внимания. Очень хорошо помогает не только от ночного собачьего лая, но и при навязчивых мыслях и чувствах касающихся отношений на работе, личных и т. п. На счёт вредности и опасности, ни разу ничего такого не почувствовал, хотя, конечно, если постараться можно и кастрюлей себя задушить. Считаю данную методику очень полезной для себя в и стараюсь не забывать, что она есть, и сделать привычным способом реагирования на эмоционально трудные ситуации. Достаточно внимательно прочитать, запомнить и поупражняться в пяти вышеописанных пунктах, и приобретаешь мощное средство самопомощи, вся практическая суть в этих пяти предложениях. Освоив их, кому интересно, может разбавить индийской философией, или подвести академическую базу .
Если вас заинтересовала данная статья, выразите своё мнение, нажав соответствующую кнопку или в комментариях.