Ешьте завтрак каждый день и сделайте его энергосберегающим с сочетанием белка, клетчатки и полезного жира.
Ешьте регулярно каждые 3-4 часа, вместо того, чтобы изо всех сил стараться ничего не есть до обеда.
Запланируйте регулярные приемы пищи и возможность оставаться активными, например, гулять в назначенное время.
Последовательное выполнение этих трех вещей может показаться простым, но иногда это может быть более сложным для применения в реальной жизни. Придерживайтесь их, следуя основным шагам в качестве руководства, и вносите коррективы в зависимости от продуктов, которые вы любите, и занятий, которые вам нравятся:
Шаг 1: расставьте приоритеты в личном здоровье, оценивая свой распорядок дня.
Очень важно учитывать, где вы находитесь, когда вы едите в течение дня, потому что ваша среда определяет, какие продукты вам доступны. Спроси себя:
Я ем, когда я дома? На работе? По дороге домой с работы?
Где я «теряю» время, которое иначе использовал бы для физической активности?
Оцените свой график и используйте его в качестве руководства для того, чтобы воплотить в жизнь здоровую привычку. Допустим, вы боролись, потому что ваша текущая работа требует обедать не менее четырех раз в неделю. Ваша первая здоровая привычка питания - расставлять приоритеты в еде.
Составьте план добавления большего количества овощей в это конкретное блюдо три дня в неделю.
Проверьте свой календарь, чтобы увидеть, где вы должны пообедать, или порекомендуйте своим партнерам по обеду, куда вы хотели бы пойти.
Где бы вы ни находились, вы добавляете вегетарианский салат, суп, гарнир или соте. Если это звучит слишком сложно, уменьшите масштаб: сделайте это один раз в неделю или решите не вносить это изменение во время обеда и добавьте больше овощей к вашему ужину.
Шаг 2: Установите границы, которые помогут вам придерживаться графика.
Если вам нравятся блины только в местной закусочной, но ваш приоритет состоит в том, чтобы сделать здоровые привычки, то действительно ли завтрак в указанной закусочной каждый день недели - лучший выбор? Установите для себя границу, чтобы воплотить это в жизнь, например, ходить в закусочную только в воскресенье и делать больше завтраков дома в течение недели.
Уважение того, что важно для вас ради вашего психического, физического и эмоционального здоровья, не требует ограничения определенной пищи или питательного вещества на всю жизнь, но это может означать ограничение по сценарию, который вы связываете с этой пищей. Поэтому планируйте есть эти блины в определенное время и приглашайте людей, с которыми вам приятно проводить время.
Шаг 3: Определите границу вашего хулигана.
Пограничные хулиганы - это люди, места и виды деятельности, которые появляются из ниоткуда и высасывают время и энергию из вашего дня. Выясните, где они, кто они, где они «прячутся» и что делает вас жертвой указанного «издевательства». Это счастливый час в местном баре, где "крылья буйвола" становятся обедом? Это коллега, который всегда получает кофе одновременно с вами и угощает вас пончиками? Друзья, которые заказывают блюда «на стол», когда вы в ресторане, только для того, чтобы вы паслись на ведре с жареными пельменями, которые вы вообще не хотели?
Шаг 4: Создайте свой собственный контракт
В психологии этот термин из греческой мифологии описывает план, который вы составляете для себя, прежде чем попадете в более жесткую ситуацию, в которой вы почти не будете контролировать. Например, ваш «час» тренировки запланирован на пост-работу, что означает, что вы пропускаете его около 80% времени благодаря импровизированным встречам, конференц-связи и общему истощению.
Шаг 5: Определите ваши потребности, прежде чем предпринимать какие-либо действия.
Потратьте секунду, чтобы оценить, что на самом деле происходит, прежде чем погрузиться в вашу кладовую:
Если вам в голову приходят мысли «Я просто хочу кое что сладкое», Вероятно, пришло время перекусить. Наслаждайтесь!
Старайтесь перекусить обычной полезной едой.
Если нет сил терпеть, то возможно фруктовый салат выручит вас.
Вы устали? Немного кофеина. В качестве максимального значения используйте норму 400 мг кофеина в день
Каждый раз, когда вы едите, у вас есть возможность сделать более питательный выбор, который поддерживает ваши общие цели в отношении здоровья, и большая часть этого дает вам разрешение побаловать себя и двигаться дальше. Сознательный выбор побаловать себя - это лучший способ позаботиться о себе, разуме, теле и духе.
Статья оказалась полезной ?
Узнали что-то новое ?
Не стесняйтесь подписываться на канал и нажимать большие пальцы вверх!
Так же заглядывайте в нашу группу вконтакте
каждому новому подписчику скидка в 32% на любой вид услуг.
(обращаться в "сообщения сообщества")
Всего вам доброго :)