С чего начать? Один из основных вопросов для тех кто решил заняться спортом, приобрести заветную фигуру и изменить жизнь. Мечтая об идеальном теле и пропорциях, девушки готовы сделать все возможное для достижения результата. Кто-то будет заниматься с тренером, ведь профессионал точно подскажет и научит самым эффективным техникам, поможет подобрать упражнения индивидуально. Другие будут искать информацию в интернете. Но зачастую, такие советы по построению программ тренировок не работают на других людях, а только лишь на тех, кто их придумал.
Подобрать упражнения для себя оказывается непростой задачей. Существуют базовые схемы, которые подходят для всех людей, но индивидуально составить план тренировки поможет только грамотный специалист.
Есть и такие упражнения, которые ни в коем случае нельзя делать никому. Они не помогут похудеть, или придать телу желаемую форму, а только наоборот, испортят пропорции и сделают фигуру менее женственной.
1)Наклоны в сторону.
Их бесполезно делать как девушкам, так и мужчинам. Жир невозможно убрать локально! Нельзя качать пресс, чтобы ушёл объем с живота. Но мышцы пресса нам важны, так как играют роль стабилизатора нашего тела. Например, в приседаниях со штангой пресс помогает держать туловище ровно, не дает прогнуться или упасть под тяжестью дополнительной нагрузки. Для эффективного выполнения других упражнений полезно делать прямые скручивания, подъемы ног, планку.
Некоторые идут дальше и делают наклоны в сторону, чтобы «сделать талию уже». Это огромное заблуждение! Делая это упражнение, жир не уйдёт с живота, а вот мышцы станут больше, что придаст объёма этому месту, и будет казаться, что талия стала ещё шире.
Похудеть и увидеть на себе кубики пресса поможет здоровое питание.
2) Упражнения на трапецию.
Самая широка часть трапеции расположена возле шеи. Если специально делать упражнения на эту мышцу, то на плечах вырастит "домик". Шея будет казаться короче, а спина огромной. Нам это не нужно. Также трапеция включается в работу при выполнении упражнений на спину и плечи. Поэтому важно подобрать такую технику, которая не будет ее задействовать.
3) Классическая становая тяга.
Становая тяга используется как общий элемент физической подготовки и является одной из соревновательных дисциплин в тяжелой атлетике. Фитнес - общая физическая подготовка, включающая в себя и понятие правильного питания. Занимаясь фитнесом мы оздоравливаемся.
Классическая становая тяга задействует все мышцы нашего тела, даже те, над которыми мы не хотим работать. Если посмотреть на спортсменов, которые давно практикуют это упражнение, можно заметить, что их фигуры становятся немного квадратными, отсутствуют талии и у всех широкие плечи, шея. При неправильном выполнении есть большой риск повредить спину. Поэтому смело вычеркиваем это упражнение из своего списка.
4) Разгибания на квадрицепс.
Квадрицепс - это мышцы, расположенные на передней поверхности бедра. Кому-то нравятся больше бедра, кому-то нет, у всех свои предпочтения. Это упражнение одно из самых безобидных в списке. Но важно понимать, что квадрицепс задействован практически во всех упражнениях на ноги. На эти мышцы ложится достаточно нагрузки в выпадах и жиме. Уделять им отдельное внимание бессмысленно тем, кто не имеет цели увеличить именно эту группу мышц.
80% успеха зависит от правильного питания. Занимаясь спортом и питаясь "как попало", можно добиться результата, но качество тела будет плохим. Правильно питаясь, но не занимаясь спортом не будет красивых и упругих ягодиц, кубиков пресса и точеных плечиков.
Лишь в совокупности, спорт и питание начнёт работать на вас. Изменения произойдут не только во внешнем виде, но и в общем состоянии организма.
Занимайтесь, будьте здоровыми и никогда не прекращайте идти к своей цели!