Давайте будем честными, это мечта каждого «качка» – быть большим и сильным, оставаясь достаточно «сухим», чтобы 6 квадратиков пресса были четко видны (даже после еды, а не только по пробуждении ото сна).
Но наука говорит нам, что для потери жира нужен дефицит калорий, а для набора массы избыток калорий. Что имеет смысл. К тому же, с наукой бесполезно спорить.
Но что наука не учитывает в данном случае, это гормоны, уровни которых можно оптимизировать естественным путем, чтобы стимулировать потерю жира и одновременный рост мышц. И этого можно достигнуть путем оптимизации тренинга, сна и питания.
Однако, имейте в виду: то, что мы расскажем в данной статье, подойдет только тем, кто действительно готов полностью посвятить себя процессу.
Эта статья изначально была опубликована в группе "ФитВид" ВКонтакте. Однако, так как текстовый контент (в том числе и продолжения данной статьи) в дальнейшем планируется размещать исключительно на нашем канале в "Яндекс Дзен", было решено опубликовать ее и здесь.
Кстати, если эта статья окажется полезной для вас, подпишитесь на канал "ФитВид", чтобы не потерять ее и вернуться к ней, если это будет вам нужно. Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!
Чего вы можете ожидать?
Возможны 3 варианта развития событий в плане изменения массы и состава тела:
1. Вы теряете и набираете одинаковое количество килограммов
Скажем, вы теряете 1-1,5 кг жира и набираете 1-1,5 кг мышц, что ведет к нулевому колебанию веса вообще. Поэтому напольные весы не всегда являются лучшим способом отслеживания прогресса на этом пути.
Лучше делать еженедельные фотографии своего прогресса, измерения объемов тела каждые 1-3 недели и стараться повышать рабочие веса в диапазоне 6-8 повторений (поскольку повышение силовых показателей в данном повторном диапазоне – это отличный показатель прогресса в наращивании мышечной массы).
2. Вы набираете мышечную массу, но количество жира в теле остается неизменным
Если количество жира в теле остается неизменным, а мышечная масса увеличивается, вы, в итоге, выглядите более «сухими». На самом деле, для некоторых парней это отличный вариант, потому что в данном случае вы можете набирать мышцы несколько более быстрыми темпами.
Дело в том, что многие люди не выглядят «сухими» просто потому, что у них не так уж много мышечной массы, а не потому, что у них высокий процент жира в теле.
Поэтому таким людям мы бы порекомендовали постараться набрать немного мышечной массы, сохранив количество жира в теле на прежнем уровне.
Это заставит вашу кожу несколько натянуться, а ваши мышцы станут проступать под ней несколько заметнее. В конечном итоге, вы будете выглядеть намного более «сухими».
3. Вы теряете жир, сохраняя 100% своей мышечной массы
Большинство людей «сушатся» настолько агрессивно, что попутно теряют изрядное количество мышечной массы. Это приводит к тому, что затем они пытаются вновь нарастить мышцы, попутно набирая жир. Очевидно, что это не идеальный и не оптимальный вариант.
Если же вы сможете сохранить 100% своей мышечной массы и потеряете даже всего лишь 1-3 кг чистого жира, вы будете выглядеть значительно более «сухими», чем прежде. Это будет выглядеть так, как если бы вы набрали мышцы и одновременно сожгли жир.
Заметьте, что мы не рассматриваем здесь ситуацию, в которой вы теряете, скажем, 1 кг жира и набираете 1,5-2 кг или больше мышц. Так как такой вариант развития событий маловероятен, если вы натуральный бодибилдер.
Разве что вам 18 лет, вы никогда ранее не занимались в тренажерном зале, готовы посвятить 6 дней в неделю тренировкам и будете неукоснительно соблюдать грамотно составленный план питания.
На сегодня это все, ну а в следующий раз мы расскажем о том, как вам лучше организовать свой тренинг, чтобы одновременно "сушиться" и становиться более мускулистыми.
Если эта статья вам понравилась, поддержите автора "лайком" и подпиской на канал "ФитВид". Также вы можете оставить комментарий и поделиться статьей в соц-сетях . Впереди еще много интересного и познавательного!