Теория
Идея, которая стоит за этим утверждением – это то, что жир горит из-за низкого уровня гликогена в организме человека с утра.
Гипотеза 1: “Поскольку вы не ели всю ночь, у вас меньше запасов гликогена, поэтому ваше тело будет использовать жир в качестве источника энергии”
Данное утверждение противоречит теории о том, что нельзя сжигать жир в определенное время суток, так как жиросжигание происходит из-за дефицита калорий, которое вы потребляете и тратите в течение дня или недели.
Гипотеза 2: “Потеря веса зависит от того, насколько количество потребляемых калорий выше или ниже вашего расхода калорий”
Исследование, описанное ниже, дает некоторые интересные подсказки по этому вопросу.
Исследование
Группа ведущих исследователей провела эксперимент и изучила состав тела 20 женщин за четырех-недельный период кардио-тренировок. В этот период испытуемые соблюдали диету с отрицательным энергетическим балансом. 20 женщин разделили на две группы: первая группа не завтракала после тренировки, а вторая группа завтрака перед тренировкой. Тренировка в виде кардио при умеренной интенсивности длилась один час и выполнялась три раза в неделю.
Результаты показали, что обе группы снизили жировой процент в течение четырех недель. В результатах эксперимента отмечается, что между этими двумя группами не было существенных различий. Обе группы значительно снизили свой вес (P = 0.0005) и вес жира в организме (P = 0.02) Таким образом группа, которая тренировалась натощак, потеряла столько же жира, сколько другая группа. В исследовании говорится: «Эти результаты показывают, что изменения состава тела, связанные с аэробными упражнениями в сочетании с дефицитом калорий, похожи независимо от того, голодал ли человек до тренировки.»
Это говорит о том, что есть основания отвергать первую гипотезу, поскольку между этими двумя методами, по-видимому, практически нет различий.
Заключение
Это исследование показывает, что вы не сжигаете быстрее лишний жир, тренируясь без завтрака. Вдумайтесь только, сколько бы вы ни бегали натощак по утрам и не издевались над своим организмом, если вы будете есть больше, чем вашему организму нужно в день или в неделю, вы не будете худеть. Кардио натощак - это не волшебная таблетка для быстрого похудения, это лишь придуманный маркетологами метод, который будет просто сжигать ваши калории полученные вами до или после кардио. Поэтому, всегда анализируйте и проверяйте всю информацию, которая подаётся вам где бы то ни было и от кого бы то ни было. Нет причин мучить себя, идя на тренировку без завтрака, если вам это доставляет дискомфорт. Если вам это не нравится, не делайте этого. Если даже и есть какие-то результаты от кардио натощак, то они настолько малы, что не стоят таких усилий и издевательств над своим организмом.