Начните день с ощущения себя на вершине мира с этой пятиминутной тренировкой в спальне, сочетающей в себе упражнения на силу и гибкость.
Эта процедура от физиотерапевта Ника Синкфилда начинается с мягких растяжек в постели, которые снимают напряжение, и заканчивается серией энергетических движений.
Старайтесь делать эту тренировку каждое утро, чтобы сжигать калории, снимать боли и бодрости, улучшать настроение и чувствовать себя более бодрыми.
Верхний участок
Вытяните руки над головой, чувствуя, как ваше тело простирается от пальцев ног до кончиков пальцев. Сделайте три-четыре глубоких расслабляющих вдоха.
От колена до груди
Поднесите одно колено к груди, а другую ногу согните. Не поднимайте голову и не напрягайте шею. Сделайте три-четыре глубоких расслабляющих вдоха, ощущая растяжение ягодиц и нижней части спины. Повторите с противоположным коленом.
Растяжение подколенного сухожилия
Возьмитесь за одну ногу и потяните ее на себя, затем выпрямите так, как вам удобно. Держите другую ногу плоской или согнутой на кровати. Сделайте три-четыре глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя, как удлиняются ваши подколенные сухожилия. Повторите с противоположной ногой.
Колени к груди
Поднесите оба колена к груди и осторожно обхватите ноги. Не поднимайте голову и не напрягайте шею. Сделайте три-четыре глубоких расслабляющих вдоха, ощущая растяжение ягодиц и нижней части спины.
Вращение ствола
Ноги параллельны, плечи назад и вниз, поверните верхнюю часть тела в одну сторону, насколько вам удобно, не двигая бедрами. Повторите шесть-восемь раз с обеих сторон, делая глубокий расслабляющий вдох с каждой стороны, чтобы освободить скованность в нижней части спины.
Приседания
Поставив ноги параллельно и на ширине плеч, опустите себя настолько, насколько вам удобно, или пока ваши бедра не будут параллельны полу. Не позволяйте коленям склоняться над пальцами ног. Как только вы дотронетесь до кровати, подойдите и повторите. Выполняйте от 8 до 10 медленных и контролируемых приседаний.
Боковое растяжение
Руки на бедрах, скрестите левую ногу перед правой ногой. Поднимите правую руку и потянитесь к левой стороне. Задержитесь на три-четыре глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя растяжку по бокам. Повторите на противоположной стороне.
Статья оказалась полезной ?
Узнали что-то новое ?
Не стесняйтесь подписываться на канал и нажимать большие пальцы вверх!
Так же заглядывайте в нашу группу вконтакте
каждому новому подписчику скидка в 32% на любой вид услуг.
(обращаться в "сообщения сообщества")
Всего вам доброго :)