Привет читатель! Сегодня хочу обсудить тему быстрого похудения, ведь часто такое бывает (особенно у женщин), что нужно быстро похудеть к какому-то знаменательному событию. При этом я так же опишу то, как нужно выходить из такой диеты, потому что похудеть за неделю можно, а вот не набрать все обратно за первые же дни довольно сложно. Поехали!
Чтобы быстро похудеть, нам важно сократить количество калорий и при этом довольно сильно, так же очень хорошо было бы добавить физическую нагрузку, но о ней не сегодня. Чтобы сократить количество калорий, я распишу вам все приемы пищи по дням.
День 1.
Завтрак: овсяная каша без молока, соли и сахара. Чай или кофе, так же без добавок.
Обед: 100 гр. вареной грудки курицы, гречневая каша 1/3 от вашей стандартной порции, вода. Все готовим без соли, специй и т.д.
Ужин: 100 гр. вареной грудки курицы, салат из овощей (капуста, помидоры, огурцы, лук и т.п.), заправлять можно только лимонным соком.
❕После ужина, перед сном может сильно захотеться есть, поэтому купите обезжиренный кефир, можно стаканчик выпить перед сном.
День 2.
Завтрак: овсяная каша без молока, соли и сахара. Чай или кофе, так же без добавок.
Обед: 100 гр. вареной грудки индейки, салат из овощей (капуста, помидоры, огурцы, лук и т.п.), заправлять можно только лимонным соком.
Ужин: 100 гр. вареной грудки индейки, салат из овощей (капуста, помидоры, огурцы, лук и т.п.), заправлять можно только лимонным соком.
❕ С кефиром так же. Можно заменить на зеленое яблоко.
День 3.
Завтрак: овсяная каша без молока, соли и сахара. Чай или кофе, так же без добавок. Зеленое яблоко.
Обед: 100 гр. вареной грудки курицы, салат из овощей (капуста, помидоры, огурцы, лук и т.п.), заправить можно оливковым маслом (1 ст. ложка).
Ужин: 100 гр. вареной грудки курицы, салат из овощей (капуста, помидоры, огурцы, лук и т.п.), заправить можно оливковым маслом (1 ст. ложка).
❕ Зеленое яблоко или стакан кефира.
День 4.
Повторяем День 1.
Завтрак: овсяная каша без молока, соли и сахара. Чай или кофе, так же без добавок.
Обед: 100 гр. вареной грудки курицы, гречневая каша 1/3 от вашей стандартной порции, вода. Все готовим без соли, специй и т.д.
Ужин: 100 гр. вареной грудки курицы, салат из овощей (капуста, помидоры, огурцы, лук и т.п.), заправлять можно только лимонным соком.
❕ Зеленое яблоко или стакан кефира.
День 5.
Повторяем День 2.
Завтрак: овсяная каша без молока, соли и сахара. Чай или кофе, так же без добавок.
Обед: 100 гр. вареной грудки индейки, салат из овощей (капуста, помидоры, огурцы, лук и т.п.), заправлять можно только лимонным соком.
Ужин: 100 гр. вареной грудки индейки, салат из овощей (капуста, помидоры, огурцы, лук и т.п.), заправлять можно только лимонным соком.
❕ Зеленое яблоко или стакан кефира.
День 6.
Повторяем День 2.
День 7.
Завтрак: овсяная каша без молока, соли и сахара. Чай или кофе, так же без добавок. Зеленое яблоко.
Обед: 100 гр. вареной грудки курицы, гречневая каша 1/3 от вашей стандартной порции (можно немного посолить) , вода. Все готовим без соли, специй и т.д. Можно съесть любой фрукт, кроме банана.
Ужин: 100 гр. вареной грудки курицы, вареный рис 1/3 от вашей стандартной порции (можно немного посолить).
❕ Зеленое яблоко или стакан кефира.
Все, диета закончилась, теперь нужно подумать как выходить из неё. Самое важное - понимать, что диета с вами осталась и никуда не ушла, поэтому себя нужно продолжать контролировать.
Мы понемногу вводим любимые продукты. На завтрак любите пельмешки - сегодня можно их, но маленькой порцией. На обед любите макароны - завтра сделаете их, но тоже небольшой порцией. На ужин хотите торт - можно и его, но только один кусочек и больше ничего))) Ну а готовить можно начинать со специями и солью, но лучше ничего не жарить, особенно на масле. Тушение, варка и запекание - ваши друзья.
Суть ясна, вы постепенно выводите себя из стрессового состояния когда ничего нельзя, в такой режим где все можно, но понемногу. Таким образом вы привыкнете к ограничениям и всегда будете чувствовать когда едите лишнего, а когда нет.
Ставь лайк👍, если понравился рацион.
Пиши комментарий👇, будешь худеть или нет, создай мотивацию.
Подписывайся на канал, если действительно хочешь похудеть.