Подробно рассказываем о том, как сжечь больше калорий на тренировке.
Можно проводить в зале сутки напролет и тренироваться без остановки, однако калории сжигаются словно за пару часов работы. А со временем кто-то сталкивается с тем, что и вовсе не устает на тренировках и не потеет. Поэтому предлагаем несколько способов как сжечь больше калорий на разных тренажерах в зале, причем за короткое время.
Используем беговую дорожку
Беговая дорожка - идеальный тренажер не только для подкачки мышц, но и для похудения. Для этого необходимо:
1) Менять скорость и время бега. Поиграйте с темпом вашего бега. Например, начать стоит с медленного темпа, а после резко повышать скорость и пробежать минут 5 минут. Затем еще 2 мин., преодолевая предел сил. И после стоит снова вернуться к стартовой медленной скорости. В течение 50 минут стоит повторять такой круг тренировки.
2) Вверх и вниз. Нет ничего полезнее и энергозатратнее, чем бег по неровной местности. Мало того, что это тренирует ноги, поскольку мышцам стопы и икр приходится выступать в роли амортизаторов, но и помогает неплохо скинуть. Поэтому предлагаем менять наклон дорожки, делая ее выше или ниже.
3) Боксируйте. Стремитесь двигать руками не просто вдоль тела как при беге, а боксировать, вкладывая силу в «удары». Так вы задействуете мышцы рук, плеч и ребер. Вместе с бегом активная работа рук увеличит количество сожжённых калорий.
То же самое вы можете проделывать на эллипсе, только не держите руки просто так на ручках тренажера – давайте нагрузку на них. Активно нажимайте и притягивайте по очереди ручки к себе.
Тренировки с самим собой
Никто не отменял тренировки с собственным весом. Попробуйте сделать несколько упражнений без применения тяжестей, используя только свой вес. Легко дается? Усложните упражнения – отжимания не на двух руках, а на одной. Кроме того, существуют различные виды планок, приседаний и многого другого.
Однако, если и это вам дается легко, тогда используйте гири, гантели, штанги и так далее. Благодаря дополнительной нагрузке ваше тело испытает трудности и затратит больше энергии для их преодоления.
Например, воспользуйтесь баланс-бордом при работе с гантелями. Чередуйте работу с берпи и скручиваниями с гантелями. Не позволяйте вашему телу работать вхолостую. Если желаете похудеть и сжечь больше калорий, делайте все, чтобы вам было трудно.
Для более стойких у нас тоже есть предложение – не позволяйте телу отдыхать. Единственный отдых – медленный темп работы. Таким образом, вы повысите свою выносливость и похудеете.
Не забывайте, что тренировки имеют дополнительный процесс сжигания лишних килограммов, он проходит после тренировок и длится от 8 до 24 часов. Во врем этого метаболизм работает быстрее, и ваша задача – поддержать его. Почаще гуляйте между днями, когда посещаете спортзал, а после тренировки выпивайте протеиновый коктейль – это увеличит метаболизм до 10%.
А как вы тренируетесь в спортзале/дома? Делитесь в комментариях!
Понравилась статья? Поддержите канал лайком и подпиской! Вам не сложно, нам приятно!
До новых книг!
Ваш book24