В предыдущих двух частях о тренировке ног мы рассмотрели растяжку и силу. В этой поговорим о скорости.
Скорость ног нужна в боевых искусствах для двух основных задач - перемещений и нанесения ударов. От быстроты перемещения по рингу или же по любой поверхности, где проходит поединок, напрямую зависит ваша способность оставаться на дистанции, удобной для вас, а не на той, где вы оказались по воле случая или же куда вас загнал противник. Различия способа перемещений и, как следствие, тренировки могут зависеть от вида единоборства. Если говорить в целом, то чем больше масса спортсмена, тем меньше он будет полагаться на скорость перемещений и больше на силу и массу, это вполне логично. Даже при хорошей тренировке ног чисто физически не получится двигаться с такой же легкостью, как у легковеса. Кстати, с этим связан один миф, что тренировка на силу уменьшает скорость движений. Нет, это не так, сама по себе сила никак не мешает двигаться, если у вас хватит времени,чтобы тренировать оба качества. Но далеко не все из нас могут несколько часов в день проводить в зале.
Для тренировки скорости перемещений есть несколько основных способов. Первый - всем известная скакалка, дающая скорость и выносливость икроножных мышц. Несколько раундов по 2-3 минуты можно проводить хоть на каждой тренировке. Также можно использовать упражнение на максимальное сближение. Напарник с лапой на уровне головы становится от вас на расстоянии чуть больше, чем вам нужно для удара, а ваша задача - максимально резко приблизиться к нему и нанести качественный удар. Здесь важно именно хорошо ударить, чтобы не создать себе привычку просто кое-как дотягиваться до противника. Когда начнет получаться, дистанцию можно увеличивать. Это даст вам способность резко и неожиданно стартовать. Еще можно, как мы делали когда-то в молодости в секции ушу, ставим одного из нас около стенки и начинаем бросать в него теннисными мячиками, а он должен уворачиваться, оставаясь в пределах заданного пространства. И еще упражнение, которое я уже рекомендовал для силы, но оно отлично разовьет скорость ног - перемещение в низких стойках ушу, гораздо ниже, чем вы это будете делать в реальном поединке. После отработки этих перемещений вы будете намного легче двигаться в обычных стойках.
Для скорости ударов ногами лучшее средство - это лапы, но тут важно не забывать, что кроме скорости удара нужна еще и сила, поэтому надо работать еще и с мешком, и с партнером, чтобы развивались все качества. Кроме обычных ударов по лапе можно добавить усложненный вариант - спортсмен стоит в центре круга, а вокруг него несколько человек с лапами, которые неожиданно их выставляют в любом положении и без всякой системы. То есть приходится смотреть во все стороны и быть готовым ударить в любом направлении, не зная, где появится следующая цель. Это, по моему опыту, и есть самое лучшее упражнение для отработки скорости ног, как ударов, так и перемещений.
Надеюсь, вам было интересно, скоро будут еще статьи.
А пока подписывайтесь, ставьте лайки, задавайте вопросы в комментариях, буду рад поделиться тем, что знаю!