Исторически сложилось мнение, что лучшим количеством повторений для роста мышц является число 6-12 повторений. И научно этот факт обоснован и объяснение совсем простое, это универсальное количество.
Так уж сложилось, что большое количество построений, а именно больше 15 считается бесполезным для мышечного роста.
Давайте разберемся с научной точки зрения. Что нужно для роста мышц?
- напряжение в мышечных волокнах
- мышечный стресс
- разрушение мышечной ткани
Совершенно ясно, что основным фактором для роста мышц является напряжение, так как без него не получиться ничего. Нам придется взять вес и делать с ним определенное количество подходов, что бы добиться вторых двух. Иначе говоря только тренировка может привести к нужной нам гипертрофии мышц, а стресс и разрушение ткани всего лишь физиологическое продолжение следующее вслед за напряжением.
Так как гипертрофия, это ключ к росту мышц, а добиться ее можно с большим весом и малым количеством повторений или же с малым весом, но большим количеством повторов, организму не важно, как это было сделано и рост мышц в ответ на достигнутую гипертрофию будет одинаковым.
Вывод: Совершенно не важно, сточки зрения мышечного роста, каким количеством повторений вы достигли мышечной гипертрофии, главное ее достичь и тогда рост мышц будет одинаков в том и другом случае.