Жизнь становится прекрасным танцем, если позволить музыке сердца звучать! Инструктор по йоге, нумеролог, мама и жена Анна Андронович рассказала об упражнениях, помогающих раскрыть наше личное Солнце — сердечный центр.
В йоге вибрациям любви и творчества соответствует Анахата — сердечная чакра. Сердце — это наш внутренний генератор любви и творческой энергии. С ней же связано с грудным отделом.
Состояние грудной клетки отражает:
— Восприятие себя. Это самооценка, самоидентификация, уверенность в себе. Что о себе думаю? Как себя охарактеризую, если меня попросят?
— Способность любить. Грудь — центр чувств и эмоций. Чакра Анахата отражает открытость чувствам, эмоциональную проводимость.
— Творческие способности. Как я являю себя миру? Даю ли я себе иметь право быть самим собой и проявлять себя? Что даю людям, что оставлю после себя?
Асаны, раскрывающие сердце
Раскрытое сердце — это здоровая и красивая осанка, позитивное отношение к действительности, открытость миру, способность позволять вещам случаться, умение принимать опыт, проживать его и отпускать. В йоге существует много асан, при выполнениии которых грудная клетка раскрывается и расширяется. Задача — создать пространство, чтобы прана и Любовь свободно циркулировали.
Общие принципы: проработка рук и грудного сегмента (укрепление слабых мышц, расслабление жестких, вытяжения, боковые наклоны, повороты и скрутки), расслабление диафрагмы.
Пурвоттанасана (перевёрнутая поза планки)
Из положения сидя поставьте руки за спиной. Пальцы смотрят вперед.
После этого на выдохе начинайте поднимать бедра вверх. При этом спина должна оставаться прямой. Пятками и ладонями нужно давить на пол. Ягодицы и пресс напряжены. Оставайтесь в асане 10–20 секунд и медленно возвращайтесь в исходное положение.
Урштрасана (поза верблюда)
Встаньте на колени, руки расположите по сторонам от тела. Колени и стопы расставьте на ширину тазобедренных суставов. На вдохе медленно наклонитесь назад, дотягиваясь до правой пятки правой рукой, а также левой рукой — до левой пятки. Не перенапрягайтесь. Выполняйте движение аккуратно, без рывков. Когда руки легли на пятки, на выдохе подайте живот вперед, ваши бедра должны занять вертикальное положение (перпендикулярно полу). Выгните спину, поднимая грудную клетку, отводя голову назад. Вес тела должен равномерно распределяться на ноги и руки. Постарайтесь расслабить все тело, особенно мышцы спины.
Руки закрепляют плечи, чтобы поддержать прогиб спины.
Удерживайте конечное положение позы верблюда, пока не испытываете дискомфорта. На выдохе из позы поочередно убирайте руки с пяток, возвращая спину в исходное положение. Не торопитесь.
Урдхва Дханурасана
Исходное положение — лежа на спине. Согните ноги в коленях и поставьте их на подошвы пятками к ягодицам. Руки согните в локтях и кисти возле плеч пальцами назад.
Выдох — приподнимите туловище и поставьте голову макушкой на пол. Немного придвиньте ладони к спине, чтобы было удобнее на них опираться.
Выдох — выпрямляя руки, поднимите туловище, попробуйте оторвать голову от коврика и прогнитесь. Выдерживайте позу 10–20 сек. Дышите спокойно. Немного подвигайте ноги к рукам.
Выдох — опуститесь на пол, расслабьтесь. После выполнения асаны, лёжа на спине, прижмите колени к груди для расслабления поясницы.
Матьясана (поза рыбы)
Лягте на пол, ноги вытянуты вперед. Приподнимаясь на локтях, поставьте темя на пол. Выгните спину, положите ладони под ягодицы. Чувствуйте раскрытие грудного отдела и вытяжение передней поверхности шейного отдела позвоночника. Через 15–20 секунд вернитесь в исходное положение.
Раскрытие грудного отдела сидя или стоя
Это упражнение можно делать в любом месте, особенно если вы много сидите за рабочим столм или чувствуете, что спина устала и плечи опускаются вниз. Итак, заводим руки назад, скрепляем их в замок и вытягиваем назад, раскрывая грудной отдел и сводя вместе лопатки. Задержитесь в этом положении 10–15 сек и возвращайтесь в исходное положение.