Умная - это такая цель, которая предельно понятна, конкретна, кристально ясна. Такая цель всегда хорошо видна на плане жизни и узнаваема, когда Вы ее достигаете.
Она как дорожный знак: Вы знаете, как он выглядит, что означает и Вы точно знаете как себя вести, когда увидите знак у дороги.
Цель - это желание, вписанное в реальность, измеренное во времени и пространстве, облеченное в чёткий контур.
Еще “умная” цель соответствует SMART-критериям.
SMART – это аббревиатура, 5 признаков поставленной цели. Впервые упоминается в работе Пола Мэйра и широко использовалась в менеджменте и проектом управлении, а позднее и в коучинге, в работе психологов и психотерапевтов, и вообще везде, где речь идёт о достижении результатов.
Аббревиатура расшифровывается так:
Specific — конкретная;
Measurable — измеримая;
Achievable — достижимая;
Realistiс — реалистичная; второй вариант Relevant – релевантная, соотносимая с другими задачами;
Timed — определенная по времени.
Для формулировки цели необходимо максимально подробно описать её по каждому из этих пунктов. Для примера, я взяла такую цель, как похудение.
Подробнее о каждом пункте в следующих постах.
S — Конкретная
Конкретная цель должна быть чёткой, однозначно трактуемой, максимально определённой. Что это значит? Похудеть – цель неконкретная. Похудеть на 4 кг – цель конкретная. Перестать есть фастфуд – это не конкретная цель. Весить 55 кг – это конкретная цель.
M — Измеримая
Цель имеет измеримые результаты. Результаты можно измерить в килограммах, сантиметрах, литрах, часах - в общем любым материальным прибором и способом. Формулировка должна стать такой, чтобы любой, кто её прочитает, понял ее так же, как и Вы.
Правильно питаться – неизмеримая цель. Потреблять 1400 ккал в день, есть только сырые овощи и фрукты, построить план сбалансированного питания на каждый день в граммах и т.п. – цели конкретные и измеримые. Следует избегать формулировок «Я пойму по своим ощущениям». Поскольку ощущения субъективны, и могут зависит от разных факторов, и быть ситуативными. То есть, Вы можете не понять, что достигли цели и зациклиться на процессе достижения, либо обмануться кратковременным результатом (сегодня состояние достигнуто, а завтра - как в начале пути).
А — Достижимая
Цель должна быть как минимум потенциально достижимой. Это подразумевает некоторую оценку своей цели. Что Вам нужно, чтобы её достичь? Какие ресурсы уже есть, и какие нужно ещё обрести? Например, цель – сбросить 30 кг за 1 месяц - это невозможно без вреда здоровью и хирургического вмешательства, т.е. нужно больше времени, деньги на врача и больше здоровья для этого пути. А если сбросит хотите 4 кг, то ресурсов нужно меньше: 4 часа в неделю на спорт, деньги на здоровую еду, самодисциплина и через месяц это очень даже реальный результат!
R — Реалистичная и Релевантная
Этот пункт перекликается с предыдущим: после оценки ресурсов, которые есть и которые ещё понадобятся, происходит оценка того, насколько Вы можете эти ресурсы найти и ими распорядиться. Это оценка собственных возможностей к достижению цели. Кроме этого, цель должна согласовываться с другими Вашими жизненными целями и не противоречить им. Например, поставив цель похудеть, вам придется найти время для занятия спортом, то есть найти новый способ организовать свой день, чтобы успевать все самые важные дела.
Т — Определенная по времени
Четко поставленные сроки достижения цели. На этом пункте ставим для цели конкретный срок исполнения. Когда Вы хотите достичь этой цели? Какой это будет год, месяц, день? Здесь можете помечтать, наш мозг уже знает ответы на все вопросы. Помните, что цель, не определенная во времени, чаще всего остаётся лишь мечтой!
После приведения цели в соответствие SMART-критериям, “Умную” цель важно сформулировать в позитиве, т.е. по трём простым критериям:
- без частицы "не"
- с глаголами в настоящем времени, как нечто свершившееся,
- формулировка должна быть в формате не отсутствия чего-либо, а присутствия: не "перестать лениться", а "быть энергичной и активной".
Какая цель получилась у Вас?
Было полезно? Интересно?
Ставьте ЛАЙК и подписывайтесь на канал о здоровье, счастье и коучинге!