Сбросить лишний вес, нарастить мышечную массу, получить «рельефное» тело – это ли не мечта каждого? И хотя бы раз в своей жизни любой человек задумывался, а не посетить ли ему тренажерный зал? И вопрос стоит вовсе не в выборе наиболее привлекательной «тренажерки». Выбрать-то не проблема. Вопрос в том, реально ли она(тренажерка) вам поможет? Уберегут ли вас опытные инструкторы от травм? И, что не мало важно, будет ли результат?Ошибки начинающих бодибилдеров. Итак, рассмотрим десяток самых обычных ошибок, допускаемых новичками.
Ошибка No1. Супер - программа.
Большинство начинающих спортсменов приходят в тренажерный зал достаточно подготовленными...в плане теории. Прочитав несколько книг(а то и несколько десятков книг) авторитетных гуру бодибилдинга и пауэрлифтинга, молодые бодибилдеры берут за «основу» тренировочные программы чемпионов. Логика в таких рассуждениях, конечно же, есть. Если программа помогла ему добиться таких высот, то поможет и мне. Так-то оно, конечно, так, но есть три важных фактора, которые обычно во внимание не принимаются:
Первое: Профессиональные спортсмены постоянно радикально изменяют свои тренировочные программы, они то набираю вес, то наоборот, работают на рельеф или, проще говоря, «сушат» мышцы. По какой именно программе занимаетесь вы?
Второе: Любой бодибилдер прежде всего-человек. А все люди на генном уровне разделяются на несколько типов телосложения: эктоморфный (или хардгейнер) – худощавый, высокий человек, которому крайне сложно набирать вес, мезоморфный-лучший генетический тип для бодибилдинга, имеет крепкое телосложение, высокий или средний рост, широкий плечевой пояс, узкие бедра и эндоморфный-человек склонный к полноте. Отметим, что и программы тренировок для разного типа людей отличаются кардинально. И человеку, склонному к полноте ну ни как не подойдет программа того же Колемана.
Третье. Обратимся к мировой практике и будем говорить серьезно-без использования химии больших высот в бодибилдинге добиться практически невозможно(Взять к примеру того же Шварценеггера. Как бы не была «раскручена» в популярных изданиях девственная чистота супер-чемпионов, верить этому, мягко говоря, не стоит. Программы чемпионов рассчитаны помимо самих тренировок на сеансы стероидной терапии. Каждый конечно останется при своем мнении, но заниматься по таким программам и употреблять при этом естественную пищу бессмысленно.
Ошибка No 2. Экстремально большие веса.
Чтобы мышцы начали увеличиваться их нужно качать, правильно? Правильно. Чтобы мышцы начали увеличиваться еще быстрее их нужно качать еще больше, правильно? Увы, это не так. Здесь принцип совершенно другой. Что такое, собственно, тренировка? Это лишь мотивация для роста. На тренировке мы нагружаем мышцы организма несвойственным ему весом это вызывает разрыв волокон. Этот разрыв мы ощущаем как боль. Разрыв волокон это лишь одна из составляющих правильного тренинга. Вторая составляющая эта правильно питание и отдых (а в частности сон). Именно во время сна разорванные волокна потихонечку восстанавливаются, срастаются и становятся толще. Поэтому для правильного и постоянного роста организму нужно успевать восстанавливать поврежденные волокна. Если травмировать волокна слишком часто, внутренних резервов не хватит на восстановление и организм начнет испытывать стресс. Появится эффект перетренированности. Практическим путем установлено оптимальное количество тренировок в неделю для обычного человека. Для хардгейнега-это 2 тренировки в неделю, для двух других типов от 2-х до 4-х
Ошибка No 3. Пиво – источник углеводов
Бытует мнение, что после тренировки очень благотворно влияет на рост мышечных волокон, да и на восстановление организма в целом питье пива. Говорят родилось оно во времена подпольных «качалок» СССР. Правда в том, что организму требуется большое количество углеводов. Да, действительно в пиве они есть, но только они «сложные» углеводы. В отличие от простых процесс расщепления таких углеводов для организма весьма трудоемок-требуется много энергозатрат и поэтому для организма достаточно проще «перегнать» их в запас-жировую прослойку. Теперь понимаете, откуда берется «пивной живот». Отметим что для изможденного после тренировки организма произвести перегон углеводов еще сложнее, а если прибавить к этому еще нагрузку на сердце, то алкоголь ваш главный враг.
Ошибка No 4. Приоритеты
Самое первостепенное – это занятие в «тенажерке». Безусловно без тренажерного зала никуда. Мышцы сами по себе расти не будут, но это лишь 1/3 успешной накачки. Остальные 2/3 это сон и еда. Не стоит переоценивать роль силовой тренировки в общем процессе роста мышечной массы.
Ошибка No 5 Спортивное питание - это те же самые стероиды.
Давайте проясним ситуацию. Любая пищевая добавка дает организму материал для строительства и дополнительные источники энергии. «Анаболики» же просто-напросто увеличивают уровень тестостерона в крови тем самым провоцируя аномальный рост волокон и нарушая при этом общий гормональный фон. Ну так вот, со спортивным питанием у организма не возникает серьезных проблем, если пищевая добавка полностью не усваивается, она просто проходит «транзитом»(диарея после протеинового котельчика, хе-хе).А при приеме стероидов сбивается гормональный фон. И проблем в жизни заметно прибавляется, начиная от импотенции и кончая. Ростом груди)
Ошибка No 6. Главное – вес!
Ну что сказать? Техника придумана не зря. Важно ведь не поднять максимальный вес нагрузить определенную группу мышц. При правильно технике выполнения упражнения риск получения травмы (растяжения или травмы сустава) минимален). Особенно это актуально при больших весах. Радует тот факт, что люди с неправильно техникой выполнения, да и неправильным тренингом вообще(без разминки, без пробных подходов) редко добираются до ДЕЙСТВИТЕЛЬНО больших весов.
Ошибка No 7 Страховка – не нужна.
Никогда не видели, как снимают штангу с задыхающегося спортсмена? Это лишь один из примеров. Базовые упражнения прорабатываются до упора. Сил что бы снять с шеи штангу может уже и не хватить. Всегда стоит помнить об этом.
Ошибка No 8. Секс – помеха для тренинга.
Количество тестостерона в организме ограничено. Это не совсем верно. Количество тестостерона в организме находиться в строго определенном количестве. Этот баланс организм поддерживает. При изменении его (например, при приеме стероидов) происходят разные аномалии. Секс естественен. Не занимаясь им, уровень тестостерона упадет(за ненадобностью).
Ошибка No 9 Чтобы похудеть надо меньше есть.
Типичное заблуждение людей склонных к полноте. Есть меньше не нужно - нужно есть правильную низкокалорийную пищу.
Ошибка No 10 Моментальный результат.
Набор мышечной массы - занятия для терпеливых. Набор мышечной массы для хардгейнеров-занятие для мегатерпеливых. Результаты не будут видны на следующий день или к концу первой недели. Главное, чтобы был прогресс, может быть и не очень большой), но верный.