Основная цель бодибилдинга - построить идеальное тело. Для этого необходимо нарастить достаточное количество мышц. Из большой "глыбы" проще создать красивую фигуру, чем из маленькой.
Это возможно при правильном питании и грамотных силовых тренировках. Одним это удаётся довольно быстро, а другие пытаются нарастить мышцы годами, но результат оставляет желать лучшего. Причин медленного прогресса довольно много. Если вы правильно питаетесь и хорошо восстанавливаетесь, но при этом плохо растете, то возможно причины медленного прогресса следующие:
1. Большое количество изолирующих упражнений
Изолирующие упражнения довольно легко и приятно делать. После их выполнения многие ощущают приличный "памп", их мышцы наполняются кровью и становятся визуально больше. Но это лишь временное явление. Помните, что набору мышечной массы способствуют, преимущественно, базовые (многосуставные) упражнения. Они и должны составлять львиную долю в вашей тренировочной программе. А если вы новичок, то исключите из тренировочной программы изоляцию совсем.
2. Постоянная смена тренировочной программы
Некоторые атлеты, позанимавшись по одной программе пару-тройку недель, меняют её. Причиной этого они называют отсутствие видимого результата. И так постоянно. Чтобы понять, работает на вас та, или иная тренировочная программа, нужно прозаниматься по ней примерно 8-10 недель. Если за это время вы не видите увеличения силовых показателей, а также не наблюдаете изменений в теле, тогда ее можно поменять. А если вы меняете их слишком часто, то вам сложно будет понять, работает она на вас, или нет.
3. Работа с одинаковыми весами с одним и тем же количеством повторений
Единственный способ заставить мышцы расти - это прогрессия нагрузок. Как минимум раз в 2-3 недели необходимо повышать рабочие веса, либо количество повторений. Если этого не делать, то вы будете топтаться на месте долгие годы.
4. Боязнь тяжелых базовых упражнений
Порой атлеты боятся таких упражнений, как приседания со штангой и становая тяга. Они считают их травмоопасными и заменяют на более легкие упражнения. На самом же деле, травму можно получить только в том случае, если не соблюдать правильную технику. А в плане массонабора, они являются самыми эффективными.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Феноменальный способ быстрого набора массы
Не лучшие методы набора мышечной массы
Самые мускулистые женщины современного бодибилдинга
Топ-5 лучших силовых упражнений после 40 лет, часть 2