Наверняка многие хотят иметь красивый и плоский животик. Придерживайтесь следующих правил, и все у вас получится:
- Потребляйте меньше калорий, это нужно для того чтобы излишки жировой прослойки на животе сожглись.
- Уберите из ежедневного рациона сладкое, хлеб и жирное, не ешьте по вечерам.
- Занимайтесь физическими упражнениями. Чтобы начал проявляться рельеф мышц, должно пройти минимум 6 месяцев, но для плоского живота достаточно 2-3 месяца работы.
Собственно, сами упражнения. Лягте на спину ровно, согните колени, а руки держите на затылке. На выдохе поднимаем корпус, только так, чтобы локти не касались друг друга, а подбородок не прижимался к груди. Поднимайтесь корпусом и старайтесь локтем тянуться к колену противоположной ноги.
Еще одно упражнение. Руки положите под ягодицы, ноги поднимите и скрестите вверху. Слегка раскачиваясь, старайтесь тянуться коленями к груди.
Из этого же положения выкидывайте ноги вверх, отрывая ягодицы от пола. Старайтесь не подпрыгивать. При э
Наверняка многие хотят иметь красивый и плоский животик. Придерживайтесь следующих правил, и все у вас получится:
- Потребляйте меньше калорий, это нужно для того чтобы излишки жировой прослойки на животе сожглись.
- Уберите из ежедневного рациона сладкое, хлеб и жирное, не ешьте по вечерам.
- Занимайтесь физическими упражнениями. Чтобы начал проявляться рельеф мышц, должно пройти минимум 6 месяцев, но для плоского живота достаточно 2-3 месяца работы.
Собственно, сами упражнения. Лягте на спину ровно, согните колени, а руки держите на затылке. На выдохе поднимаем корпус, только так, чтобы локти не касались друг друга, а подбородок не прижимался к груди. Поднимайтесь корпусом и старайтесь локтем тянуться к колену противоположной ноги.
Еще одно упражнение. Руки положите под ягодицы, ноги поднимите и скрестите вверху. Слегка раскачиваясь, старайтесь тянуться коленями к груди.
Из этого же положения выкидывайте ноги вверх, отрывая ягодицы от пола. Старайтесь не подпрыгивать. При этом задействуются мышцы нижнего пресса, которые наиболее проблематичны.
