Вы собираетесь спать, и пора гасить свет. Дрожащими руками вы отключаете основную лампу и одним гигантским прыжком оказываетесь в кровати, в спасительном жёлтом круге ночника. Если это так, вы – очередная жертва никтофобии, страха темноты.
Хотя боязнь темноты может быть нормой у детей от 3-6 лет (которых пугают странные звуки и мифические монстры), это не относится к детям старшего возраста и взрослым.
Никтофобия – это не соответствующий возрасту страх темноты, который ограничивает возможности человека при отсутствии света.
При этом страх часто связан не с самой тьмой, а с неизвестными опасностями, скрытыми во мраке (именно поэтому в фильмах ужасов часто используют тьму, чтобы напугать зрителей). Нехватка чувства безопасности и уверенности, а также страх смерти усиливают никтофобию.
Дополнительные факторы риска: тревожные родители, зависимость от родителей; стрессовые ситуации, связанные с риском для жизни, а также детские психологические травмы, произошедшие в темноте (например, ребёнок долго не мог выбраться из запертого шкафа).
Симптомы никтофобии включают в себя беспокойство в любой затемненной обстановке, потребность спать с ночником, нежелание выходить ночью на улицу, ухудшение физического состояния в темноте, попытки покинуть сумрачные помещения и раздражение на советы привыкать к темноте; привычка воображения «дорисовывать» кажущихся во тьме монстров.
В роли последствий боязни темноты могут выступить паранойя (когда человек перед сном заглядывает под кровать, чтобы убедиться, что там никого нет), нарушения сна и даже депрессия и социальная изоляция.
Терапия никтофобии состоит в том, чтобы бросить вызов боязливым представлениям о темноте, заменив отрицательные ожидания позитивными или реалистичными.
Также план лечения может включать постепенное привыкание к темноте, изучение методов релаксации (например, глубокое дыхание); принятие мысли о том, что какое-то время все мы находимся без света.
Напоследок расскажу о том, как одна моя знакомая избавилась от страха темноты. Ей было около 10 лет, когда она увидела реалистичный сон о том, она лежит ночью в кровати, и её хватает за пятку непонятное невидимое существо и зло смеется. Девочка стала бояться темноты и чувствовала себя незащищённой даже под одеялом.
Пожилая соседка научила её крестить каждый угол в комнате и держаться за крестик, когда страшно. Сначала приём подействовал, но постепенно, чтобы успокоиться, ребёнку требовалось проводить свой ритуал 2 раза подряд, потом 3 и более. Снова стало тяжело успокоиться.
Однажды ночью было особенно тяжело, и девочке так надоело бояться, что она сказала себе: «Пусть все эти невидимые существа, которых я боюсь, по правде лазят вокруг меня в ночи. Если даже это так, они давно бы меня съели, пока я сплю. Если не съели, наверное, не могут. Или я невкусная. Ну и пускай занимаются своими делами, мне-то что».
После этого она смогла спокойно спать и с доверием относилась к темноте. Сейчас ей 35, и темнота у неё ассоциируется с ощущением покоя и расслабления, отрешения от дневной суеты. Пусть так будет и у вас!
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на канал, и до будущих встреч!